건강관리
오후에 컨디션이 급격하게 떨어집니다.
키 179 공복 82~84kg
매일 오전 출근 전에 10~15분 2km 가볍게 공복 러닝합니다.
오전 5시 40분~6시 기상하고 저녁 10시에 취침합니다.
오전 컨디션은 공복상태에 매우 좋습니다.
식사는 보통 12시에 잡곡밥+닭가슴살+김치+우유/두유 먹습니다.
식후에 비타c/종합비타민/커피 1잔(미니 카페인70mg)
2시부터 컨디션이 슬슬 떨어집니다.
배는 고프지 않지만 컨디션을 올려보려고 3시 근처에 닭가슴살+아몬드 10알정도 먹으면 급격하게 배가 고파지면서 더 컨디션이 떨어집니다.
탄수화물이 부족해서인지.. 혈당이 올라서그러는건지..
카페인 떨어지면서 그런건지.. 조언 구합니다.
감사합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아침 공복런닝 후 충분한 탄수화물 섭취가 필요해 보여요
점심 식사에는 잡곡밥외에 과일이나 전곡 빵을 추천드려요
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