뚱뚱이 운동법 알려주세요 다이어트요

Question

초뚱뚱이 여자 운동법 알려주세요

살빼는데 최고인 운동 루트 뭐가있을까요,?

나이가 있어서인지 효과를 잘 못느끼겠어요ㅜㅜ

1시간정도 운동루트 알려주세요

Answer 1

1. 워밍업 10분

천천히 걷기부터 시작해서 몸 열어주세요.

러닝머신 속도 너무 높이지 말고 살짝 숨찰 정도가 좋아요.

2. 빠르게 걷기 20분

초뚱뚱이면 뛰는 것보다 걷기가 훨씬 중요해요.

경사 3~5 정도 주고 빠르게 걸으면 지방 잘 타요.

무릎 부담도 덜하고 오래 하기 좋아요.

3. 근력운동 20분

근력운동 해야 살이 진짜 잘 빠집니다.

추천 루트

스쿼트 1030초 × 3세트

처음엔 횟수 적게 해도 괜찮아요.

4. 마무리 걷기 5분

천천히 걸으면서 심박수 내려주세요.

5. 스트레칭 5분

허벅지, 종아리, 허리 꼭 풀어줘야 다음날 덜 아파요.

다이어트에서 제일 중요한 건

“힘든 운동 하루”보다 “안 쉬고 꾸준히”예요.

초반엔 땀보다 관절 안 아픈 루틴 만드는 게 더 중요합니다.

Answer 2

10년차 트레이너입니다 

우선 다이어트를 위한 스스로의 몸상태체크가 중요합니다

체지방률에 따라서 즉 마른비만,경도비만,고도비만이냐에 

따라서 운동에 대한 패턴이 조금씩은 다르게 적용되어야하니까요!! 더불어 혹시 현재 가지고 있는 통증이 무릎이나 발목에 있다면 러닝보다는 가볍게 발뒤꿈치로 밀어주는 느낌에 실내자전거를 추천드리며 몸에 아무런 이상이없는 상태라면 

사실 가장단순하면서도 효과가 높은 운동이 버피테스트라는 동작입니다 위 동작은 스쿼트 하이플랭크 푸쉬업이 합쳐진 동작이기에 적은 횟수로도 효과가 좋기 때문입니다!

Answer 3

운동은 오히려 식단을 하지 않으면 근육이 더 잘붙어 덩치가 커보일 수 있어요.. 체중이 조금 나가시는 편이라면 운동말고 우선 식단을 해서 위를 줄이시기 바랍니다 

간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하시면 효과 진짜 좋아요!

Answer 4

런닝을 추천하나 너무 몸이 무거우시면 갑자기 런닝을 하였을 때 무릎에 충격을 줄 수 있어 가볍게 걷는 것부터 시작하시는 걸 추천드려요. 이후 살살 가볍게 뛰는 걸 추천드릴게요. 런닝 머신이나 천국의 계단도 좋고요.

Answer 5

개인적으로 런닝을 추천드려요. 빠르게 뛰지 않고 옆 사람과 말을 하면서 뛀 수 있을 정도의 속도로 40분~1시간 정도 뛰면 돼요. 시간이 부담스럽다면 개인에 맞춰 조절하면 되고요.

Answer 6

저는 무조건 런닝 추천이요!!

런닝은 일주일에 3-4번만 해도 효과가 크더라구요

2키로 정도 천천히 걷다 뛰다 반복해주시고, 점점 쉬지 않고 뒬 수 잇도록 페이스 올리는 거 추천 드립니다!

저도 꾸준히 하니까 혈색이 좋아지고 군살 빠졌단 소리 많이 들었었어요 ㅎㅎ