살을 빼고싶은데 운동은 힘들고 먹는것으로 뺄려면 어떻게 먹어야 할까요?
운동은 스쿼트만 100개정도합니다
식사량은 무엇을 먹어야 살이 빨리 빠지는지 궁금합니다
저녁을 조금 먹으라는데 조금 힘드네요
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동의 경우 스쿼트 100개로 충분하며
식사량의 경우 탄수화물 위주의 음식 섭취를 줄이는것을 추천해드립니다.
예를들어 빵 면 탄산음료 과일주스 초콜릿 아이스크림 등의 섭취를 줄여주세요.
운동과 식단을 병행하는 다이어트가 건강한 방법입니다.
다이어트에서 식단은 매우 중요한 부분입니다.
아침 – 단백질과 탄수화물 그리고 샐러드 과일 섭취
점심 – 일반식 조절. 1/2 양, 저염식, 고단백.
간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일
저녁 – 단백질 위주의 식단
간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일
참고하시어 본인에게 맞는 식단을 구성해 보세요~
