근력운동을 할때 무게가 없이 맨몸운동으로도 근성장이 가능한가요?

Question

근육 성장 목표로 운동을 할때 맨몸운동만으로도 근육을 키울수 있을까요?? 팔굽혀펴기 스쿼트 런지 크런치 등으로만 근성장이 가능할까요?

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

맨몸운동만으로도 충분히 근육을 키울 수 있어요! 제가 운동을 좀 해봤는데, 팔굽혀펴기나 스쿼트 같은 맨몸운동도 근육 성장에 정말 효과적이더라구요.

특히 초보자분들한테는 맨몸운동이 더 좋을 수 있어요. 웨이트 운동처럼 갑자기 무거운 중량을 들지 않아도 되니까 부상 위험도 적고, 기초 체력도 기를 수 있거든요.

다만 맨몸운동으로 근육을 키우려면 꼭 지켜야 할게 있는데요. 운동 강도를 계속 높여가면서 하셔야 해요. 예를 들어 일반 팔굽혀펴기가 쉬워지면 다리를 높이 올려서 하는 디클라인 푸쉬업으로 난이도를 올리는 식으로요.

그리고 단백질 섭취와 충분한 휴식도 정말 중요해요. 이건 제 경험담인데 맨몸운동만으로도 꾸준히 하면 몸이 탄탄해지고 근육도 생기더라구요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!