안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
14시간 공복과 같은 식습관은 에너지, 기분, 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다. 실제로 37,000명 이상이 참여한 대규모 연구에서, 10시간 식사 창과 14시간 공복을 유지한 사람들은 에너지와 기분이 좋아지고, 배고픔이 줄어드는 경험을 했습니다.
10~14시간 공복(밤샘 금식)은 체중 감소, 혈압 및 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방 등) 개선, 인슐린 저항성 감소 등 대사 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식은 염증과 산화 스트레스를 줄여 노화와 만성질환 예방에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다