안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오후 6시 이후 금식은 체지방 대사에 효과적입니다. 현재 느끼시는 변화들은 몸이 '지방 연소 모드'에 적응하고 있다는 뜻입니다.
음식을 먹지 않는 공복 시간이 길어지게 되면 혈중 인슐린 수치는 낮게 유지가 됩니다. 인슐린이 낮아지게 되면 인체는 에너지원으로 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 꺼내 쓰기 시작해요. 저녁 6시부터 다음날 아침까지 긴 공복은 체지방 연소를 극대화 시킨답니다.
저녁을 일찍 먹게되면 소화 기관이 밤 동안 휴식하니 숙면을 도와줍니다. 깊은 잠을 잘 때 분비되는 성장 호르몬은 지방 분해를 촉진하고, 근육을 보존하는 역할을 하니 수면의 질이 좋아지는 것이 감량에 큰 가속도를 붙여주게 됩니다.
초기의 힘든 시기를 지나 식욕이 안정된 것은 몸의 대사 리듬이 자리를 잡았다는 긍정적인 신호로 보셔도 됩니다. 야식을 끊은 것만으로도 하루 전체 섭취 칼로리가 자연스럽게 제한되니 요요 방지에도 도움이 되겠습니다.
5시에 드시는 식단에 단백질/지방, 섬유질을 충분히 챙기셔야 근육 소실 없는 탄탄한 감량이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^