건강관리
뽀얀굴뚝새243
6시에 이후에 물 이외에는 아무것도 안 먹는 습관으로 바뀌었는데, 이 자체가 체지방을 태우는 데 도움이 되나요?
다이어트 2개월까지는 저녁에 먹는 것을 참는 것이 너무 힘들고 버티기가 힘들었습니다. 지금은 5시에 저녁을 먹고 6시까지 하루의 식사를 마칩니다. 그리고 물 외에는 전혀 먹지 않습니다. 그러다보니 식욕도 없어지고 잠을 자는 것에도 도움이 되는 것 같습니다. 저녁을 일찍 먹고 야식을 먹지 않는 습관이 체지방을 태우는 데 도움이 되는 습관일까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저녁을 일찍 먹고 이후에는 물만 섭취하는 식사 패턴은 야식과 과도한 열량 섭취를 자연스럽게 차단하고 공복 시간을 확보해 지방 산화와 혈당 안정에 유리한 환경을 만들 수 있으며, 소화 부담 감소와 수면의 질 개선을 통해 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 이러한 습관의 체지방 감소 효과는 시간을 제한 하는것보다 하루 총 섭취 열량과 영양 균형, 특히 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지의 영향도 중요합니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오후 6시 이후 금식은 체지방 대사에 효과적입니다. 현재 느끼시는 변화들은 몸이 '지방 연소 모드'에 적응하고 있다는 뜻입니다.
음식을 먹지 않는 공복 시간이 길어지게 되면 혈중 인슐린 수치는 낮게 유지가 됩니다. 인슐린이 낮아지게 되면 인체는 에너지원으로 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 꺼내 쓰기 시작해요. 저녁 6시부터 다음날 아침까지 긴 공복은 체지방 연소를 극대화 시킨답니다.
저녁을 일찍 먹게되면 소화 기관이 밤 동안 휴식하니 숙면을 도와줍니다. 깊은 잠을 잘 때 분비되는 성장 호르몬은 지방 분해를 촉진하고, 근육을 보존하는 역할을 하니 수면의 질이 좋아지는 것이 감량에 큰 가속도를 붙여주게 됩니다.
초기의 힘든 시기를 지나 식욕이 안정된 것은 몸의 대사 리듬이 자리를 잡았다는 긍정적인 신호로 보셔도 됩니다. 야식을 끊은 것만으로도 하루 전체 섭취 칼로리가 자연스럽게 제한되니 요요 방지에도 도움이 되겠습니다.
5시에 드시는 식단에 단백질/지방, 섬유질을 충분히 챙기셔야 근육 소실 없는 탄탄한 감량이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
오후 6시 이후 금식은 인슐린 수치를 낮게 유지하여 우리 몸이 탄수화물 대신 저장된 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 만드는 ‘지방 연소 모드’를 활성화하므로 체중 감량에 매우 효과적입니다.
또한 공복 시간을 확보하면 소화 기관이 휴식하며 대사가 원활해지고 야식으로 인한 불필요한 칼로리 섭취가 차단되어, 지방 축적을 막고 숙면을 통하여 성장 호르몬 분비를 도와 체지방 분해를 더욱 촉진할 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.