3끼를 다 먹는데 6시 이후로는 먹지 않습니다. 14시간 공복인데 이런 습관이 건강에는 어떤 영향을 미치나요?

Question

성별

여성

나이대

48

기저질환

비만/당뇨/자궁근종

다이어트도 그렇고 당조절도 그렇고 혹이 커져서 복부 팽만감 때문에 가급적 저녁은 일찍 먹고 6시 이후로는 잘 먹지 않습니다. 이제는 익숙해져서 배가 전혀 고프지 않습니다. 아침에 양보다는 질적으로 영양소 갖추어서 먹는 편입니다. 3개월 이상 이런 식습관을 유지하고 있는데 지속적으로 하면 어떤 점이 좋아질 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

14시간 공복과 같은 식습관은 에너지, 기분, 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다. 실제로 37,000명 이상이 참여한 대규모 연구에서, 10시간 식사 창과 14시간 공복을 유지한 사람들은 에너지와 기분이 좋아지고, 배고픔이 줄어드는 경험을 했습니다.

10~14시간 공복(밤샘 금식)은 체중 감소, 혈압 및 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방 등) 개선, 인슐린 저항성 감소 등 대사 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 염증과 산화 스트레스를 줄여 노화와 만성질환 예방에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다