근력 23키로 정도에요 캐트벨로 스윙하는거 하려고

Question

근력 23키로 정도에요 캐트벨로 스윙하는거 하려고 하나 구매할까하는데 보통 몇키로를 사야 잘 애용할수 있을까요?? 몬스터그루트?와 힙 어브덕션 중에 힙 발달에 뭐가 더 낫죠

Answer 1

케틀벨 스윙을 위해 일반적으로 권장되는 입문 부게는 남성 기준 12-16kg, 여성 기준 8-12kg입니다. 하지만 근력이 23kg정도라면 케틀벨 무게는 12-16kg에서 시작하는 것이 가장 안전하고 다양한 동작에 활용하기에도 부담이 없습니다. 너무 무거운 케틀벨은 부상 위험이 높으니 스윙 동작이 완벽하게 제어되는 무게부터 시작하고 익숙해지면 20kg 이상으로 점진적 증량을 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요. 근력 23키로 정도라면 케트밸 스윙을 시작할 때 무게 선택이 정말 중요합니다. 너무 가벼우면 운동 효과가 떨어지고 너무 무거우면 자세가 무너져 부상의 위험이 커집니다. 초급은 8키로에서 12키로 중국은 12키로에서 16키로 고급은 20키로 이상을 선택하면 좋을 것 같습니다