케틀벨 스윙을 위해 일반적으로 권장되는 입문 부게는 남성 기준 12-16kg, 여성 기준 8-12kg입니다. 하지만 근력이 23kg정도라면 케틀벨 무게는 12-16kg에서 시작하는 것이 가장 안전하고 다양한 동작에 활용하기에도 부담이 없습니다. 너무 무거운 케틀벨은 부상 위험이 높으니 스윙 동작이 완벽하게 제어되는 무게부터 시작하고 익숙해지면 20kg 이상으로 점진적 증량을 추천합니다.
안녕하세요. 근력 23키로 정도라면 케트밸 스윙을 시작할 때 무게 선택이 정말 중요합니다. 너무 가벼우면 운동 효과가 떨어지고 너무 무거우면 자세가 무너져 부상의 위험이 커집니다. 초급은 8키로에서 12키로 중국은 12키로에서 16키로 고급은 20키로 이상을 선택하면 좋을 것 같습니다