고민상담
걱정거리가 많은지.. 잠을 잘 자지 못하고 있습니다. 조언좀 해 주세요.
요즘 걱정거리가 너무 많습니다.;
육아에 회사 업무에... 기타 여러 사람들과의 대인 문제에
여러가지가 복합적으로 정신적으로 힘든데요..
그러한 이유에서인지 불면증도 찾아오고 두통도 심해집니다.
어떻게 극복하면 좋을지 조언 부탁드립니다.
12개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
잠을 잘 자지 못하는 사람은 베개부터 바꿉니다. 그러나 베개는 수면과 큰 관련이 없습니다. 다만, 재질이 너무 딱딱하거나 푹신하지만 않으면 됩니다. 메모리폼 베개가 수면에 좋을 것 같지만, 과학적으로 증명된 바는 없습니다. 잘 때 숨쉬기에 편한 베개 높이는 약 10cm입니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일단 밤에 잠이 안올때 숙면을 취하는 방법은
몸을 최대한 편하게 해줘야 합니다
그리고 그 몸이 숙면에 취할수 있는 상황을 만들어줘야 하는데요따뚯한 우유 마시는 것도 도움이 되고 가볍게 스트레칭을 해도 몸이 피곤해져서 잠이 잘오죠
질문에 조금이나마 도움되셨으면 좋겠네요
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
육아로 인한 스트레스로 직장에서의 업무가 잘 되지 않고 이로 인하여 받은 스트레스를 풀지 못한 채 육아를 하니 질문자님께서는 계속해서 스트레스를 풀지 못하고 받기만 하시는 것으로 보여집니다.
육아와 직장 모두 질문자님에게 중요하지만 가장 중요한 것은 질문자님의 건강입니다. 육아휴직 사용이 가능하다면 육아휴직을 해보시고 육아휴직을 하여거나 사용하지 못한다면 시간을 내어 질문자님께서 원하는 취미생활을 하루 1시간만이라도 하여 그 시간만큼은 스트레스를 풀어 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다
잠을 잘 주무시기 위해선 수면 시간이 규칙적 이여야 합니다.
생각이 많고 걱정이 많다고 수면 시간을 지키지 않으면 잠을 푹 잘 수 없습니다
가급적 주무시기 전에 땀을 뻘뻘 낼 수 있는 운동을 하고 난 후 잠자리에 드십시요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
적절한 운동은 수면에 도움을 줍니다.
운동은 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움이 많이 됩니다.
스트레스에 대한 걱정을 조금 덜어내시고 운동을 하신다면
삶에 조금 더 활력을 찾으실 수 있을겁니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
일하시고, 아이 돌보시고 거기다 살림까지 도맡아 하는데 얼마나 힘드세요
열심히 사시는 모습에 박수를 보내드려요
육아는 남편분과 상의해서 분담을 해주세요
그리고 아이에게는 항상 따듯한 미소와 행복한 웃는 얼굴을 보여주세요
자녀의 성장에 좋은 영향을 미치게 됩니다
회사에서는 스트레스를 줄여보세요
긍정적인 마음으로 직원들과 좋은관계를 갖는게 가장 중요해요
잠자기 편안하게 만들고 허브차를 마시면서 마음의 안정을 취해주시고
핸드폰은 꺼두는게 좋아요
오늘도 숙면하시길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스로 인한 수면장애를 얻고 있는 것으로 보입니다. 스트레스를 줄이는 것이 답입니다.
실현 가능한 해결책부터 실행해나가시기 바랍니다. 육아 문제는 결국 시간이 문제이니 가족 또는 배우자와 협의하여 육아부담에서의 질문자님의 비율을 낮추는 것이 중요하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
적절한 스트레스 해소법이 필요할듯합니다.
집에서 그리고 회사에서 계속적으로 쌓인 스트레스를 해소하지 못한부분이
질문자님을 힘들게하는부분인듯합니다
운동을 하거나 취미활동 혹은 친구들과 이야기를 나누는등의 활동을 하면서 이러한것들을 풀어가면 좋겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
심신의 불안정 및 내면의 스트레스가 많을 경우에
불면 증세를 겪고 두통까지 경험할 수 있습니다.
충분한 휴식을 스스로에게 주는 것도 매우 좋으며,
그 외 습관처럼 하루를 정리하는 명상의 시간을 가지는 것도
큰 도움이 될 수 있습니다.