안녕하세요, 고민이 많으실 것 같습니다.
늦게 자는 습관은 살이 찌는 원인이 될 수 있답니다..! 수면이 부족하거나 취침 시간이 늦어지면 인체에서는 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 줄어들고 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 늘어나게 됩니다. 게다가 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높아지면서 인체가 지방을 축적하기 쉬운 상태로 변하게 됩니다. 야식을 굳이 먹지 않더라도 늦게 자는 것 자체만으로도 신진대사가 떨어져서 체중 증가로 이어질 수 있답니다.
그렇다면 왜 유독 하체에만 살이 붙을지 궁금하실 것 같습니다.
여기에는 다양한 이유가 있습니다.
1) 혈액순환과 부종의 문제입니다. 수면부족과 피로는 체내의 염분 배출과 림프 순환을 방해해서 하체에 수분과 노폐물이 머무르게 만들고, 이것이 붓기가 되면서 결국 하체 비만으로 이어질 수 있습니다.
2) 호르몬의 영향일 수 있겠습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 몸을 보호하기 위해서 엉덩이와 허벅지 주변에 지방을 우선 비축하려는 성질이 있습니다. 평소 오래 앉아있거나 자세가 틀어져서 골반 균형이 무너진 경우에도 하체 순환이 막혀서 살이 찌기 쉽습니다.
원하시는 4kg 감량을 위해서는 최우선으로 수면 패턴을 원래대로 되돌리는 것이 1순위 다이어트 비법이 되겠습니다. 자정 이전에는 잠자리에 들어서 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해보시길 바랍니다. 식단은 하체 부종을 유발하는 짠 음식과 정제탄수화물을 최대한 줄이시고, 칼륨이 많은 토마토, 바나나를 섭취해서 붓기를 빼주는 것이 좋습니다.
하체에 집중된 지방을 태우기 위해서 무거운 근력 운동보다, 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 그리고 L자 다리, 가벼운 걷기, 가볍게 페달 밟는 실내 싸이클이 좋습니다.
잠들기 전 스트레칭, L자 다리를 15~20분정도 해주시면 다리의 혈액순환을 원활하게 해주면서 하체 라인을 정리하고 목표하신 4kg을 좀 더 건강하게 감량하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^