평소 감정기복이 심한데 감정조절을 잘하기 위한 방법이 무엇이 있나요???

Question

감정 기복이 심할 때 감정을 조절하는데 도움이 되는 방법은 무엇이 있을까요??

특히 스트레스나 불안 우울감등 감정이 교차할 때 효과적으로 다스리는 방법은 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

감정 기복을 다스리는 첫 걸음은 자신의 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것에서 시작됩니다. 감정 일기를 작성하거나 마음챙김 명상을 통해 자신의 감정 변화를 관찰하는 습관을 들이면 도움이 될 수 있어요. 특히 감정이 고조될 때는 깊은 호흡법을 활용하거나 잠시 현재 상황에서 벗어나 산책을 하는 등 자신만의 '쉼표'를 찾는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활 습관과 운동도 감정 조절에 큰 도움이 됩니다. 적절한 수면과 규칙적인 식사, 하루 30분 이상의 가벼운 운동은 뇌의 신경전달문질 분비를 촉진하여 감정을 안정시키는 데 효과적입니다. 또한 신뢰할 수 있는 가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 표현하고 공유하는 것도 감정 기복을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 너무 힘들다고 느끼실 때는 전문가와의 상담을 통해 보다 체계적인 도움을 받으시는 것을 추천드립니다.