살 빠르게 빼는 방법이 있나요.. ㅎㅎ

Question

두달 뒤 웨딩촬영 해야하는데 살을 못빼고 있어욥..^^

10-15키로 빼야하는데

약 말구 운동 식단으로 하면 두달안에 빠질까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

2달만에 10~15kg 감량을 하시려면 체수분과 글리코겐 감소를 포함한 체계적인 방식이 필요하겠습니다.

1 ) 현재 조금 염려되는 부분이 있습니다. 2달만에 10~15kg정도는, 한달에 5~7.5kg정도씩 감량을 해야 하는데, 이 부분은 근손실이 일어날 수 있으며, 배고픔과 허기를 계속 유발해서 식욕 통제를 조금 더 어렵게 만들 수는 있겠습니다..! 되도록 1달 5kg감량씩 두달 10kg을 맥시멈으로 설정하고 운동과 식단을 함게 병행하시면 충분히 가능할 수는 있겠습니다.(물론 질문자님의 신체조성이 있으면 더 정확한 계산이 가능합니다)

2 ) 매번 식사량 조절이 어려우시다면 운동량을 조절하신 후, 드시는 양을 줄이기보다는 대사 호르몬을 잘 이용해주시면 좋겠습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 적용해주시면 포만감 호르몬인 렙틴과 GLP-1 분비가 향상되고, 식후 혈당 스파이크와 인슐린 과다 분비를 효과적으로 제어하실 수 있겠습니다.

3 ) 16:8~18:6으로 설정하셔서 간헐적 단식을 통해서 하루 식사 허용시간을 6~8시간으로 제한해주시면 섭취량을 어느정도 통제가 가능하겠습니다. 하루 섭취 칼로리는 기초대사량+200kcal 정도를 권장드립니다. 탄단지 비중은 1:3:6~2:3:5를 고려해보시고, 너무 힘드시면 3:3:4~3:4:3~4:3:3 비중에 하나를 택해주시길 바랍니다.(탄수화물 비중이 올라갈수록 감량 속도가 더뎌지니 주의 부탁드립니다!)

4 ) 탄수화물에 있어서는 밀가루 ,설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 당류와 모든 술, 분식, 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 초가공식품을 최대한 금지해주시길 바랍니다. 대신 고구마, 보리, 현미, 단호박, 귀리, 곤약밥같은 식품을 권장드리며, 쌀밥을 드신다면 밥을 지어 한 김 식힌 뒤 24시간 이상 냉장 보관을 거쳐서 저항성 전분 비중을 높인 밥을 활용하시고, 지방(아보카도, 견과류, 생들기름, 엑스트라버진 올리브유), 단백질(하루 체중 x 1.6~2.0g 이상 고기, 계란, 생선, 두부 섭취 비중을 높여주시면 위장 체류 시간이 길어져서 폭식을 막아주게 됩ㄴ다.

이 외에도 운동은 주 4~5회 1회당 30~40분 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 일립티컬, 로잉머신, 유산소 홈트), 주 2~3회 1회당 20분 내외 하체 근력운동, 코어운동, 맨몸 홈트를 진행해주시면 좋겠습니다.

너무 무리하지 마시어, 2달간 1주당 1kg 감량을 목표로 잡아보셔서, 성공적인 웨딩촬영을 마치시길 기원합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

두 달 안에 10kg에서 15kg을 감량하는 것은 신체에 무리를 주지 않고 건강하게 빼기에는 다소 버겁고 급격한 요요나 영양 불균형을 부를 수 있는 촉박한 목표이지만, 철저한 식단 관리와 고강도 운동을 병행한다면 눈에 띄는 변화와 함께 상당한 감량을 이뤄낼 수 있습니다. 이 시기에는 정제 탄수화물과 당류를 완전히 배제하고 닭가슴살, 채소, 해조류 등 포만감이 높고 대사율을 높여 주는 저탄수화물 고단백 식단으로 철저하게 전환해야 합니다.여기에 림프 순환을 돕는 유산소 운동과 체지방을 태우는 근력 운동을 매일 꾸준하게 병행하여 기초대사량을 유지하는 것이 핵심입니다. 다만 무리한 단식은 오히려 근손실을 유발하고 피부 탄력을 떨어뜨릴 수 있으므로, 건강을 해치지 않는 선에서 지치지 않고 실천할 수 있는 혈실적인 페이스를 유지하는 것이 웨딩촬영을 성공적으로 끝내는 좋은 방법입니다.