헬스장에서 주로 하는 전신 운동 루틴을 알려주세요..

Question

헬스장에서 효과적인 전신 운동 루틴을 구성하기 위해 어떤 운동을 포함해야 할까요??

각 운동의 세트와 반복수는 어떻게 설정해야 하는지 알고 싶습니다.

Answer 1

효과적인 전신 운동 루틴은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 풀업(혹은 랫풀다운), 플랭크, 버피를 포함하며, 각 운동은 3세트에 8-12회의 반복으로 설정합니다. 세트 사이에는 60-90초의 휴식을 취하고, 주 2-3회 진행하는 것이 좋습니다. 마지막 몇 회가 힘들게 느껴지도록 중량을 조절하고, 운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭을 잊지 마세요.