안녕하세오 요즘 러닝을 시작했는데요

Question

다들 러닝해보셧나요?

저는 3일전에 시작햇는데요!

10초 20초 뛰고 걷고 그걸 반복하다가

어제 4분 안쉬고 뛰엇더니

체력이 고갈낫습니다

이게 맞는 건가요,,

다들 어떻게 뛰시고 어떻게 늘려나가나요?

또한 원동력도 궁금하고 러닝하는 목표도 궁금해요

Answer 1

저도 최근에 러닝을 처음 시작했습니다!

처음엔 1분 뛰는 것도 힘들어서 초반 5-10분 정도만 뛰다가 걷다가 하고 나머지는 그냥 걸었어요

운동을 오랜만에 하기도 하고 러닝도 처음이니까 이런거라 생각하며 그냥 산책 자체에 의미를 둬서 스트레스를 받진 않았습니다

그렇게 주2-3일 정도 아침마다 반복했더니 한번에 뛸 수 있는 시간이 점점 늘어나고 페이스도 줄어드는 게 보였습니다

잘 안 되더라도 조급해하지 않고 스트레스 받지 않으면서 즐기는 마음이 중요한 것 같아요 그래야 또 하고 싶어지고 그게 습관이 될 수 있으니까요

제 목표는 4kg 이상 체중 감량이고 남들처럼 잘 뛰어서 인스타에 공유하고 싶은데 사실 저도 꾸준히 하게 만들 원동력은 아직 찾지 못한 것 같아요

나이키 런 어플 켜고 뛰는 거 추천드립니다!

Answer 2

러닝은 힘든 운동이라는 선입견 때문에 처음 시도도 힘들죠. 뛴다는 것은 걷는 것보다 빠르고 그래서 무릎에 무리도 가고 숨도 너무 차서 포기하시는 분들이 많습니다.

혹시 시간되시면 유튜브에 마페톤러닝 이라고 검색해보세요. 거의 걷는 속도로 뛰는 것 입니다. 숨이 차면 안되고, 옆사람과 대화에 무리가 가지 않게 매우 느리게 뛰는 것입니다. 때로는 빠르게 걷는 사람에게 추월당하기도 합니다. 그래서 계속해보세요. 점점 속도가 빨라집니다. 6주이상 하면 자기도 모르게 심박수 130 에 6분페이스로 달리고 계실겁니다.

Answer 3

요즘 러닝하시는 분들 진짜 많이 는거 같아요. 처음에 안뛰다가 뛰면 많이들 그러신거 같아요. 그리고 뛰는 페이스에 따라서도 다르구요. 처음 시작하면 인터벌로 뛰다 걷다 반복하시면서 점차 뛰는 시간을 늘여나가시면 좋을거 같습니다. 요즘 동호회나 크루 모집도 많이 하니 가입해서 같이 뛰는것도 좋구요.

Answer 4

러닝은 꾸준한게 좋은거같아요 천천히뛰거나걸어도 처음에는 30분간 유지하도록하고 점점 30분안에 키로수를 늘리는재미로 시작해보세요

Answer 5

초반에는 1분 가볍게 뛰고 2분 걷는 식으로 인터벌을 주면서 몸을 적응시켜야 부상 없이 오래 달릴 수 있어요. 숨이 차서 가슴이 아플 정도가 아니라 옆 사람과 도란도란 얘기할 수 있는 느린 페이스로 매주 뛰는 시간만 아주 조금씩 늘려가는 걸 추천합니다. 거리나 속도에 집착하기보다는 '이번 달은 쉬지 않고 10분 달리기'처럼 작은 목표부터 깨다 보면, 달리고 난 뒤에 찾아오는 특유의 상쾌함과 성취감 덕분에 누가 시키지 않아도 계속 달리게 될 거예요.

Answer 6

저도 원래 안쉬고 3키로도 뛰기 벅찬 런린이였는데요

목표을 차근차근 높여가면서 연습하다보니 자연스럽게 늘더라구요

안쉬고 3키로,4키로,4.5키로,5키로 요렇게 !

그리고 무조건 많이 뛰어봐야 역량이 느는 것 같아요

일단 안 쉬고 오래 뛸 수 있는 역량을 늘린 다음에 페이스 높이는 훈련(인터벌 등)을 시작하면 좋을 것 같아요