살이 금방 빠지는 다이어트 운동 및 식단

Question

제가 요즘 살이 쪄서 다이어트를 해야하는데 체지방 감소에 좋은 운동이나 식단 알려주세요. 살이 너무 많이 쪄서 여자친구가 놀려요.

Answer 1

예 운동으로는 살 빼는게 쉽지 않습니다

살을 빼려면 무조건 다이어트를 해야 합니다

근데 너무 목표를ㅈㄱ느게 잡으면 안됩니다

한달에 1킬로 정도

Answer 2

살이 금방 빠지는 핵심은 ‘칼로리 적자’와 ‘지속 가능한 루틴’입니다.

운동은 유산소(지속·심박수)와 무산소(근력·EPOC)를 균형 있게, 식단은 탄수화물·단백질·수분을 관리해 ‘습관’으로 만드는 것이 중요합니다.