건강관리
은근히자신감넘치는개미
요산수치 당수치 고지혈 고혈압 ㅠㅠㅠㅠ
살아있는 병자인데요 ㅠㅠ 돼지라서
가장 빠르게 살뺄방법좀 알려주세요
진짜 아무 의욕이 없어요
못먹을 생각을 하니
우울하고요
병원에서는 말해주길 ... 먹을게 없데요 ㅠㅠ
에휴 저좀 도와주세요 엉엉엉엉
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
몸과 마음이 무거우실 텐데, 너무 자책하지 마시길 바랍니다. 현재 겪고 계신 혈압, 혈당, 요산 수치 등은 식단 개선만으로도 드라마틱하게 호전될 수 있는 지표들입니다. ‘억을 것이 없다’고 느끼기보다는 ‘내 몸을 살리는 처방식’을 먹는다고 생각하면 한결 마음이 편해지실 겁니다.
가장 빠른 변화를 위해서는 ‘거꾸로 식사법’을 추천드립니다. 매 끼니 채소(식이섬유), 단백질, 탄수화물 순서로 드시고, 채소를 먼저 배부르게 섭취하면 혈당 스파이크를 막고 자연스럽게 탄수화물 섭취량이 줄어듭니다. 또한, 요산 수치를 위해 가공육과 과당(음료수)은 제한하고, 충분한 수분 섭취로 요산을 배출하는 것이 핵심입니다. 지금은 의욕이 없어도 괜찮으니, ‘설탕 들어간 음료 끊기‘ 부터 시작해 보시는 것을 추천드립니다.
식단 교정: 매 끼니 채소를 가장 먼저 배불리 먹어 혈당 급상승을 막고, 가공식품과 단 음료를 끊어 체내 염증 수치를 낮춰야 합니다.
생활 습관: 무리한 운동 대신 가벼운 산책부터 시작하여 인슐린 민감도를 높이고, 규칙적인 수분 섭취로 요산 배출을 돕는 것이 각장 빠른 회복 길입니다.
살아있는 병자라는 말이 마음이 아픈데요,
말씀하신 상태는 요산, 당수치, 고지혈, 고혈압까지 함께 있는 상태라서 몸도 많이 지치고 식단 제한때문에 더 힘들고 우울하게 느껴질 수 있지만, 이럴 때는 빨리 살을 빼는게 아니라 혈당, 요산, 지질, 혈압을 함께 안정시키면서 안전하게 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
단식을 하거나 식사를 거의 안하면 요산을 오히려 올려 통풍 위험을 높일 수 있고 혈당과 혈압도 불안정해질 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.
가장 기본적인 방법은 밥의 양을 줄이고 잡곡이나 현미로 바꾸면서, 단백질은 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살처럼 부담이 적은 식품으로 유지하는 것이 좋고 채소를 충분히 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 국물은식, 술, 단 음료는 요산과 혈압에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.
식단을 예를 들면 아침에 삶은달걀과 오이나 토마토 같은 채소와 두유, 점심에는 잡곡밥 반공기와 생선이나 닭같은 단백질과 채소 반찬, 저녁에는 두부나 채소 위주의 가벼운 식사로 구성하는 것이 좋습니다.
즉, 지금 상태에서는 굶는 것보다 줄일 수 있는 것을 줄이면서 단백질과 채소 위주의 식단에 복합 탄수화물을 소량 곁들이는 구성을 꾸준히 유지하는 것이 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.
작은 변화부터 시작하시면 몸도 점점 가벼워질 수 있으니 천천히 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
많이 속상하고 막막하시겠어요. 먹는 낙이 얼마나 큰데 병원에서 이것저것 다 안 된다고 하니 우울해지는 것은 당연한 감정이랍니다. 스스로를 너무 옥죄지 마시길 바랍니다. 현재부터 몸을 돌보시면 충분히 좋아지실 수 있어요.
마음이 급하시겠으나, 요산 수치가 높을 때 빠르게 굶거나 살을 빼시면 오히려 통풍 발작이 올 수 있어서 정말 위험합니다. 그래서 가장 빠른 방법보다는 안전하고 확실한 방법을 찾으셔야 합니다. 병원 말 처럼 진짜 드실게 없는 것이 아니랍니다. 기름진 고기, 튀김 대신 두부, 계란, 흰살생선으로 단백질을 든든하게 채우고, 정제되지 않은 현미밥, 통곡물에 신선한 채소를 푸짐하게 드시면 되겠습니다.
달달한 음료수(액상과당), 배달 음식, 술만 멀리하셔도 당수치와 고지혈증은 눈에 띄게 좋아진답니다. 처음부터 모든 것을 완벽하게 바꾸시려하면 금방 지치니, 되도록 맹물 2L이상 마시기, 식후 15분 가볍게 걷기같은 정말 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다.
특히나 물을 많이 마시는 것은 요산 배출에도 큰 도움이 되겠습니다.
질문자님의 몸은 생각보다 회복력이 강하니 기운 내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^