발목을 키우는 운동 방법을 알려주세요!

Question

축구할때나 운동을 할 때 발목힘이 약합니다.

발목을 주로 강화할 수 있는 운동법좀 알려주세요!

간단하고 언제 어디서나 할 수 있는 윤동이면 좋습니다. 발앞꿈치 들고 걷는거 말고 알려주세요!

Answer 1

기본적으로 3가지 되어야 합니다.

1. 스트레칭

2. 앞꿈치로만 들기

3. 뒷꿈치로만 들기

   위에 3가지를 하셔야 합니다.

4. 주의 하실 점은

   고중량보다는 반복적인 훈련이 좋습니다.

   특히 발목은 다른 관절에 비해서 연골 자체가 약합니다 또한 다치게 되신다면 의학적으로 자가이식수술을 하실 수 있습니다.

5. 자가이식수술 이후에도 발현이 된다면 인공할 수 있으나 아직 성공적인 치료법이 아니라서 의사들 사이에서도 잘 쓰지 않습니다.

6. 그러므로 고중량은 피하시고 부드럽게 갯수를 많이 채우시길 바랍니다.

7. 위에 3가지를 꼭 하셔야지 부상을 입지 않습니다.

Answer 2

스쿼트하실때 올라올때마다 뒷꿈치를 들어주시면 확실히 발목과 다리, 그리고 허벅지쪽에 자극이 옵니다 개인적으로는 이 운동이 여러모로 도움도 되고 발목근육 발달에도 도움되고 편리할거같아서 추천드려요