발목을 자주 접질리는 분들은 무작정 뛰거나 등산하는 것보다 발목 주변 근육이랑 균형감각을 키우는 운동이 도움이 됩니다.
제가 재활할 때 들었던 것 중에 가장 많이 추천받은 건 한 발 서기예요.
처음에는 벽이나 의자 잡고 한쪽 발로 30초~1분 정도 버티고, 익숙해지면 손 안 짚고 해보세요. 별거 아닌 것 같은데 발목 안정성 운동으로 꽤 유명합니다.
그리고 의자에 앉아서 발목으로 알파벳 그리기도 괜찮습니다. 발목 관절을 여러 방향으로 움직여줘서 무리도 적고요.
종아리 올리기(카프 레이즈)도 추천합니다. 벽 잡고 까치발 들었다 내렸다 반복하는 운동인데 발목이랑 종아리 힘 키우는 데 도움 됩니다.
반대로 발목이 약한 상태에서 갑자기 축구, 농구처럼 방향 전환 많은 운동부터 하는 건 조심하는 게 좋습니다. 한 번 삐끗했던 발목은 생각보다 쉽게 또 다치더라고요.
저도 예전에 오른쪽 발목을 몇 번 접질렀는데 운동 안 하고 방치하니까 계속 반복됐고, 균형 운동이랑 종아리 운동 꾸준히 하니까 확실히 덜 접질리게 됐습니다.
다만 평지 걷다가도 자주 꺾이거나, 발목이 늘 불안한 느낌이 있으면 인대가 약해진 경우도 있으니 정형외과나 재활의학과에서 한 번 확인받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
