자고 일어나면 상부승모근이 아픕니다
제가 상부승모근이 자주 뭉쳐있는거 같습니다
그래서 풀어주고 자는데 자고 일어나서 아침에 상부승모근이 아픕니다
어떤 자세로 자야하는건가요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
상부승모근이 아픈이유가 경추의 흉쇄유돌근 경직으로 인해 승모근으로 가는 부신경이 포착되었을 가능성이 큽니다 한의원에서 치료 받아보세요
https://v.daum.net/v/olm4Q2QodC
도움이 되는 링크 하나 걸어드립니다.
해당 사진 처럼 상부 승모근 스트레칭
해당 사진 처럼 하부 승모근은 강화 운동을 해주는것이 전반적인 견갑골 안정화 운동에 중요합니다.
상부 승모근은 보통 자는 자세나 시간보다는 주로 일과시간에 긴장된 자세로 인해 더 큰 영향을 받을 수 있으니 평소 올바른 자세로 앉을 수있도록 교정 해보시면 좋겟습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
새우잠 자세로 자면 목을 앞으로 내미는 자세가 되면서 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되고 통증이 발생하게 됩니다.
적당한 높이의 베개를 베고 반듯하게 누워서 자는 자세가 중요합니다.
상부승모근이 자주 뭉치고 아침에 통증을 느낀다면 수면 자세와 관련된 문제가 있을 가능성이 큽니다. 올바른 수면 자세를 유지하는 것이 중요하며, 특히 상부승모근의 부담을 줄이기 위해 다음과 같은 자세를 권장합니다. 첫째, 옆으로 누워 자는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이때 목과 머리를 적절히 지지할 수 있는 베개를 사용하는 것이 중요하며, 베개 높이는 머리가 척추와 일직선을 이루도록 조절해야 합니다. 둘째, 등을 대고 자는 경우에도 머리와 목을 지지할 수 있는 편안한 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 너무 높은 베개나 낮은 베개는 목에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 높이의 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 셋째, 엎드려 자는 자세는 목과 상부승모근에 큰 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 추가로, 자주 스트레칭과 마사지를 통해 상부승모근을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭으로는 목을 양옆으로 천천히 기울여 늘려주는 동작이나, 어깨를 귀 쪽으로 올렸다 내리는 동작이 있습니다.
상부승모근은 목과 어깨 주변 근육으로, 스트레스, 자세 불량, 과도한 운동 등으로 긴장되고 뭉칠 수 있습니다. 수면 중 바른 자세를 유지하는 것이 통증 예방에 도움 됩니다.
바른 자세로 자려면 매트리스와 베개가 적절한 경도와 높이여야 합니다. 너무 푹신하거나 딱딱한 것은 피하시고, 머리-목-척추가 일직선이 되도록 베개 높이를 조절합니다. 옆으로 누울 때는 머리와 척추가 일직선이 되고 무릎 사이에 베개를 끼면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
통증이 지속되면 정형외과, 재활의학과 진료를 받아보시길 권합니다. 물리치료, 운동치료, 약물치료 등으로 긴장된 근육을 이완시키고 자세 교정에 도움 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
상부 승모근이 자주 뭉치고 아침에 통증을 느끼신다면, 말씀하신대로 잘못된 수면 자세가 원인일 수 있습니다. 우선은 베개를 점검해보실 필요가 있겠습니다. 만약 옆으로 누워서 주무시는 편이라면 목이 일직선을 유지할 수 있도록 충분히 높은 베개를 사용해야 합니다. 베개가 너무 낮으면 목이 아래로 꺾여 승모근에 부담을 줄 수 있습니다. 반면 똑바로 누워서 주무시는 편이라면 이보다는 약간 낮은 베개가 적합합니다. 마찬가지로 목의 자연스러운 커브를 지지하고, 머리를 살짝 들어올릴 수 있는 높이가 적당합니다. 그밖에도 침대 매트리스가 너무 딱딱하거나 너무 부드럽지 않은지도 확인해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
상부승모근이 자고 일어날때 아프셔서 많이 불편하셨을 것으로 생각됩니다.
수면 후 어깨통증은 다양한 원인이 있을 수 있는데요. 우선 수면 자세 시 어깨와 목이 편안하게 베개에 놓여 있는지 점검해야 합니다. 주로 자는 자세로 누워 목이 적절한 곡면을 이루고 어깨에 큰 힘이 가지 않는 자세가 적절하며 만역 그렇지 않을 경우 베개를 바꿔보는것도 도움이 될 수 있습니다.
어깨나 허리를 위해서는 바르게 자는 것이 무리가 가장 덜 가며 편안한 숙면을 위해서는 수면 전 가벼운 운동을 하고 주무시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 아침에 일어나시면 장시간의 고정된 자세로 어느정도의 뻐근함은 있을 수 있으니 가벼운 스트레칭이나 마사지, 찜질을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
