건강관리
당뇨에 좋은 음식은 뭐가 있을까요??
당뇨에 좋은 음식이 뭐가 있나요?
공복혈당 80-200까지 널뛰기 하구요
식후 혈당은 300 전후 심할땐 480 까지 올라갑니다
자세한 답변 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 공복 혈당이 200, 식후에 480까지 올라가신다니 몸도 많이 피로하시고 걱정이 크실 것 같습니다..
이 정도의 수치는 음식을 바꾸시는 것만으로 해결하기에는 정말 위험한 고혈당 상태입니다. 급성 합병증 예방을 위해서 꼭 병원을 찾아서 전문의의 진단과 처방을 받아주셔야 합니다.
일조할 수 있는 식단을 정리해서 제안드리겠습니다. 중요한 부분은 당 흡수를 최대한 늦추는 것입니다. 우선 시금치, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워같은 채소를 매 끼니 200g이상 충분히 드셔주시길 바랍니다. 섬유질이 혈당 빠른 상승을 막아주게 됩니다. 여기에 직접적인 영향을 주지 않으면서 에너지를 내는 두부, 생선, 계란, 닭가슴살같은 단백질, 아몬드, 호두같은 견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름를 챙겨주셔야 합니다.
탄수화물을 드실때는 흰 쌀밥, 면, 떡, 빵, 과자같은 정제탄수화물 보다는 현미, 귀리, 보리같은 통곡물과 고구마, 단호박같은 구황작물을 선택하시되 현재는 수치가 상당히 높아서 양을 평소의 절반 이하로 줄이시는 것이 안전하겠습니다.
식사를 하실 때 채소, 단백질을 먼저 드시고 복합탄수화물을 가장 나중에 드시는 순서만 지키시고 식후 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 유산소 운동을 20분만 해주셔도 도움이 되니, 꼭 치료를 병행하시면서 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
공복혈당과 식후 혈당의 변동 폭이 매우 크고 상한선이 상당히 높은 상태이므로, 식후 혈당 스파이크(급격한 상승)를 막고 인슐린 감수성을 높여주는 음식 위주의 관리가 절실하게 필요합니다.
우선 식이섬유가 풍부한 채소류(시금치, 브로콜리 등)와 해조류(미역, 다시마)는 장에서 당질의 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 300~400 이상으로 치솟는 것을 직접적으로 억제해 줍니다. 여기에 두부, 생선, 살코기, 달걀 같은 양질의 단백질과 견과류, 올리브유 등의 불포화 지방산을 곁들이면 소화 흡수 시간이 길어져 혈당이 널뛰는 폭을 줄이고 오랜 시간 안정적인 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.
특히 정제된 탄수화물 대신 흰강낭콩이나 통곡물을 활용하고, 식사할 때 ‘채소-단백질-탄수화물’ 순서로 섭취하면 인슐린 분비 부담을 줄여 혈당 안정화에 큰 도움이 될 수 있습니다.