10대 여자아이 칼슘 섭취가 평생 골밀도에 왜 중요하다고 하나요?

Question

10대 시기에 형성되는 골밀도가 평생의 뼈 건강을 좌우한다는 얘기를 듣는데, 왜 이 시기가 골밀도 형성의 결정적인 시기로 여겨지는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

청소년기는 평생 사용할 뼈의 자본을 모으는 사실상 마지막이자 가장 폭발적인 골 형성기이기 때문입니다.

1 ) 뼈 성장 : 사람의 뼈는 일생 동안 생성과 흡수를 반복하게 되지만, 일생 동안 축적되는 최대 골량(Peak Bone Mass)의 약 절반이 사춘기 전후인 10대에 빠르게 형성되고, 20대 초반 무렵에는 평생 골밀도의 90% 이상이 완성이 됩니다.

2 ) 여성, 남성 차이 : 특히나 여성은 남성에 비해서 선천적으로 골격이 작고 뼈 면적이 좁은데다, 중년 이후 폐경을 겪으면서 에스트로겐 분비가 급감해서 뼈가 빠르게 소실되는 시기를 필연적으로 맞이합니다. 성인이 된 이후에는 골밀도를 획기적으로 끌어올리기는 어렵고, 이미 만들어진 뼈가 빠져나가는 속도를 늦추는 관리만 가능하겠습니다.

3 ) 골밀도 중요성 : 결국 10대에 형성한 최대 골밀도가 높을수록 노년기에 골다공증이나 골절이 발생할 위험을 막는 든든한 뼈 저축 통장 역할을 하게 됩니다.

칼슘은 이런 시기 뼈를 단단하게 채우는 중요 원료입니다.

4 ) 칼슘 중요성 : 10대에 무리한 다이어트나 불균형한 식습관으로 칼슘 섭취가 부족해지면 유전적으로 도달할 수 있는 최대 골밀도에 이르지 못하게 됩니다. 골 형성 속도가 가장 활발한 이런 결정적인 시기를 놓치면 성인이 되어서 아무리 칼슘을 많이 섭취하더라도 뼈의 기본 바탕을 되돌릴 수 없기에, 10대 여학생의 충분한 칼슘 섭취는 평생의 뼈 건강을 좌우하는 필수적인 투자가 되겠습니다.

칼슘은 먹는 것만큼 체내의 흡수율을 높이는 것이 중요해서, 흡수를 돕는 비타민D를 챙기고 줄넘기, 달리기같은 체중 부하 운동을 병행해주셔야 칼슘이 뼈에 완전하게 침착됩니다. 그리고 칼슘 배출을 촉진하는 탄산음료와 과잉 카페인 섭취를 피하면서 올바른 생활 습관을 유지할 때 성장기 뼈 건강의 잠재력을 최대한으로 끌어올릴 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

10대 여자아이에게 칼슘 섭취가 중요한 이유는 이 시기가 평생 사용할 뼈의 기초를 만들고 최대 골량을 형성하는 중요한 시기이기 때문인데요, 특히 사춘기에는 성장호르몬과 에스트로겐의 영향으로 뼈의 길이와 골량이 빠르게 증가하는데, 이때 칼슘과 비타민d, 단백질이 충분히 공급되어야 뼈가 단단하게 형성됩니다. 성인이 된 후에도 뼈는 계속 재형성 되지만, 청소년기에 충분한 골량을 확보하지 못하면 이후 골밀도를 유지하는데 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 10대에는 칼슘을 충분히 섭취하고 비타민d와 단백질을 함께 챙기는 것이 중요한데요, 9~18세 청소년의 칼슘 하루 권장량은 1300mg이며, 우유, 요거트,치즈, 칼슘 강화 두유, 칼슘 응고 두부 등을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

균형잡힌 식사와 운동을 하면서 무리하게 다이어트 하지 않는 것도 평생 골밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.