재택근무할 때 오래 앉아도 편한 사무용 의자를 고르고 있는데 어떤걸 더 유심히 봐야될지요?
재택 근무를 꼬박꼬박하고 있는데요, 아무래도 8시간 이상 업무를 하며 앉아있다보니 허리를 비롯해서 어깨도 아프더라고요. 허리 디스크 예방 차원에서 사무용 의자로 좋은게 어떤게 있을지 쭉 찾아보고 있는데 메쉬형과 pc방의자라고 불리는 퍼플렉스 소재가 많이들 나오더라고요.
아무래도 장시간 앉아서 업무 볼 때는 어떤 소재가 조금 더 적합할지요?
거기다 의자 등받이 각도에 따라서 척추 압력은 어떻게 될지, 또 책상과 높낮이는 어느 정도로 세팅해놔야 몸에 큰 부담이 없을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
재택근무로인해서 의자를 구매하려고한다면 바른자세를 유지할수있는 의자가좋은데요 너무 뒤로누워진다거나 푹신한 의자는 몸을 제대로 지지해주지못하기때문에 허리통증이 나타날수있고 등받이를 사용할수있고 다리가 땅에 닿으면서 몸을 지지할수있는 의자로 선택하시는걸 추천합니다
장시간 앉아있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 몸을풀어주면서 굳은몸을 풀어주는것이 증상완화에 도움이될수있습니다 감사합니다~~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때는 메쉬 소재가 통기성이 좋아 쾌적하지만 퍼플렉스(인조가죽)소재는 쿠션감이 뛰어나 허리 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 등받이는 100~110도 정도로 기울여야 척추 압력이 줄어들고 팔걸이가 있어야 어깨 부담이 덜합니다. 책상 높이는 팔꿈치가 90도로 구부러지는 수준이 적당하고 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 의자 높이를 조절하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래 앉아계시는 경우 등받이 각도는 직각보다는 100-120도 사이에서 쿠션을 이용하여 허리부분이나 엉덩이를 받쳐주시면 하중을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
의자의 소재는 약간의 쿠션감과 탄성이 있는 소재로 가능하다면 직접 만져보거나 체험을 해본 이후에 구매하시는 것이 좋습니다.
책상의 높낮이는 팔걸이와 책상이 일자가 되도록 설정하시고, 모니터는 받침대를 두셔서 시선보다 약간 위쪽에 위치하도록 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
재택근무로 인해 허리와 어깨의 통증이 있다면 의자 선택과 세팅이 중요합니다.
의자 같은 경우 종류별로 특징이 있으며 메쉬형 같은 경우 통기성이 좋아 장시간 앉아도 땀이 덜 차고 허리를 적절히 받쳐주어 도움이 될 수 있으나 저가형 메쉬는 내구성이 약하고 오래 사용하면 변형될 수 있다는 단점이 있습니다.
퍼플렉스 같은 경우 두꺼운 패딩으로 인해 푹신하고 몸을 감싸는 느낌이 있어 안정적인 착석감을 제공하지만 지나치게 푹신하면 허리를 받쳐주는 힘이 부족할 수 있고 통기성이 낮아 장시간 사용시 열이 쌓일 가능성이 있습니다.
장시간 앉아서 근무하실 경우 메쉬형이 허리 부담을 덜어줄 가능성이 있으나 본인에게 맞는 의자를 선택하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
등받이 각도는 100~110도 정도로 하시어 척추에 가해지는 압력을 줄여주시는게 좋으며 팔꿈치는 90도 보다 살짝 낮게 위치하도록 세팅 해주시고 의자의 높이 같은 경우 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 90도 정도 구부러질 수 있는 높이로 조절해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 재택근무로 장시간 앉아 계신다면 의자 선택이 정말 중요해요. 메쉬 소재 의자는 통기성이 좋아 오랜 시간 앉았을 때도 쾌적함을 유지할 수 있지만, 퍼플렉스 소재의 의자는 쿠션감이 좋고 내구성이 뛰어나고 편안함을 제공합니다. 어떤 소재가 더 좋다고 단정 짓긴 어렵지만, 본인의 착좌감을 고려해야 해요. 의자 등받이는 허리를 잘 지지하면서 약간 뒤로 기울어진 형태가 좋습니다. 척추가 자연스러운 S자 형태를 유지할 수 있도록 해주며, 이는 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 책상과 의자의 높이는 다리와 허리를 90도로 유지할 수 있는 높이가 좋고, 발이 바닥에 편하게 닿아야 합니다. 필요하다면 발 받침대를 활용해봐도 좋아요. 어깨 통증을 줄이려면 팔걸이 높이가 적절한지도 확인하는 것이 중요해요. 팔걸이는 팔이 자연스럽게 내려올 수 있도록 조절해야 해요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
재택근무를 할 때 사무용 의자를 선택할 때 중요한 점은 의자 소재와 통기성입니다. 메쉬형 의자는 통기성이 좋아 여름에 적합하며, 퍼플렉스 소재 의자는 더 푹신하고 편안한 느낌을 줄 수 있지만 통기성에서 메쉬보다 떨어질 수 있습니다. 따라서 장시간 앉는 작업에는 메쉬형이 더 유리할 수 있죠
의자 등받이 각도는 척추를 지지하는 역할을 하므로 조절이 가능한 의자가 좋습니다. 보통 90도에서 110도 정도의 각도를 조절할 수 있는 의자가 척추의 자연스러운 커브를 유지하게 돕고, 허리받침이 조절 가능한 모델을 선택하면 허리 부담을 줄일 수 있어요
또한, 책상과 의자의 높이 조정이 중요합니다. 의자 높이는 무릎이 90도 각도를 이루게 조정하고, 책상 높이는 팔꿈치가 90도 각도로 유지되도록 맞추는 것이 좋습니다. 팔걸이가 있다면 팔꿈치가 편안하게 놓일 수 있도록 높이를 조정해 주세요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
재택근무 환경에서 업무 효율성을 높이기 위해선 편안한 사무용 의자를 고르는 것이 중요합니다. 장시간 앉아있는 시간이 많다면 의자의 소재와 디자인은 건강을 지키는 데에 큰 역할을 합니다. 메쉬형 의자는 통기성이 좋고 여름철에도 시원하게 사용할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 허리를 잘 지지해줄 수 있는 쿠션이 있어야 오래 앉아 있을 때 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 퍼플렉스 소재, 흔히 PC방 의자에 사용되는 이 소재는 쿠션감이 우수하여 장시간 사용하기에 적합할 수 있지만, 소재 특성상 통풍이 잘 되지 않을 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
의자를 고르실 때 등받이는 척추를 곧게 세워주는 디자인인지, 또한 각도를 조절할 수 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 이런 기능은 등과 허리의 압력을 효과적으로 분산시켜주는데 도움을 줍니다. 특히, 등받이를 살짝 뒤로 기울여주면 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
또한, 책상과 의자의 높이는 신체에 큰 영향을 미칩니다. 앉았을 때 발이 바닥에 닿고 무릎이 직각을 이루도록 조절하세요. 팔꿈치는 편안하게 책상 위에 놓일 수 있는 높이가 적당합니다. 이렇게 셋업을 하면 목과 어깨의 부담이 줄어드는데, 이는 장시간 앉아있을 때 매우 중요한 요소입니다.
이렇게 다양한 요소를 고려하여 질문자분에게 가장 편하고 건강에 좋은 의자를 선택하시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.