운동 후 근육통은 왜 발생하는 건가요?

Question

운동이 힘든 이유 중 하나는 근육통도 한 몫합니다.

운동 자체도 힘들지만 운동직후 찾아오는 근육통은 너무 힘들게 하네요.

근육통은 어떤 원리로 발생하게 되는 건가요?

자세히 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

평상시 쓰는 힘 이상을 쓰는 운동을 하게되면 근육에 과부하가 걸리고 근육섬유에 미세한 손상을 일으키게됩니다 그러면 근육세포들은 단백질을 끌어다 써서 손상된 부위를 메꾸는 작업이 시작됩니다 근육의 손상을 회복시키는 과정에서 염증반응이 일어나 통증,발열,부종,열감을 일으키게 되는데 이게 근육통의 원인입니다 그리고 이과정에서 우리몸은 근육을 강화시킬 필요가 있다고 여겨 근육을 키우게 되는것이죠 근육통은 대략 24~72시간동안 서서히 통증이 가라앉게 되는데 이걸 자연성 근육통이라 부릅니다 이게 반복되면서 근육이 강화되고 적응되서 같은 강도의 운동에도 통증이 줄어들게 됩니다 여기서 중요한것은 근육이 단백질을 끌어다 쓰는 시간은 약 48시간 동안 지속됩니다 그러니 근육통이 이틀이상 지속되면 과도하게 운동을 한것입니다 근육통이 심해도 과도하게 운동한것이니 서서히 운동량을 늘려 몸이 적응할 시간을 주는게 좋습니다

Answer 2

운동후근육통이심해지는건 그만큼 근력이버틸수잇는 한도이상으로무리하게썻다고몸에서 보내는신첵적 신호라고이해하면좋습니다.