포만감은 섬유질이 많은 음식에서부터 찾을수 있어요. 고구마, 감자, 옥수수(찌거나 삶은 것) 등이 포만감을 많이 준답니다. 그리고 바나나도 있는데 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하답니다.
바나나는 포만감도 높지만 소화가 느린 식품이에요. 콩 종류도 포만감이 높은데요. 단백질과 섬유소가 균형잡히게 들어 있어요. 또한 신진대사를 높여 주기 때문에 아침에 먹으면 하루종일 활발하게 에너지를 공급할 수 있고, 고루고루 영양소도 보충할 수 있는 식재료에요.
달걀 또한 아침에 먹으면 점심까지 포만감이 유지됩니다. 달걀에 들어있는 단백질이 배고픔이 줄어들고 포만감은 증가해준다고 해요. 달걀로 고단백 아침식사를 하게되면 하루종일 칼로리를 덜 섭취하는 것으로 알려져 있어요.
