멜라토닌 서방정 먹고 있는대 적응.. 불면증
제가 불면증이 있는대 문제는 패턴이 참 힘들어요
저녁 8시가 되면 엄청 피곤 하고 졸려요 몸이 쑤시고요. 한대 문제는 이때 자면. 딱 1시간 자고 밤에 불면증이 와요.
그렇다고 눕지 않으면 임파선과 감상선이 붙더라고요. 이상하죠?
그래서 최대한 자지 않으려고 노력 하고 저녁 8시에 누워만 있다 반쯤 졸다 마다 하고..
저녁 11시에 멜라토닌을 먹어요.
그럼 어쩔때는 4시간을 잘 잘때가 있고 어쩔때는 밤을 샐때도 있고요. 그렇네요.
어제는 최초로 8시간 잠을 잤어요. 그 다음날은 또 불면증이 와서 한숨도 못자고요.
ㅠㅠ.
일단 멜라토닌 서방정은 병원에서 타 먹고 있고요. 4개월 분 받았고.
지금 2~3개월 사이에요 우울증 약도 함께 복용 하고 있어요
최근에는 어깨 염증이 이유 없이 생겨서 염증약을 먹었어요.(정형외과에서 진단 받음)
과거 내과에서 염증 소견을 받고 오메가3를 먹고 호전 되었어요 항생제랑. 그래서 지금은 피 검사 받아도 염증 소견이 없더라고요.
한대 생긴 것 같아요. 일단. 어깨는요. 최근에. 피 검사 상으로는 없고요.(내과에서)
그래서 제 질문은 4시간 자고 일어 나고 하는 것이 좀 길게 자면 좋겠고요.
그리고 오후 8시에 안자고 싶은대 안자면 임파선과 갑상선이 부어서(내과에서 진단 받음)
좀 어렵네요. 설명 하기도. ㄳ 합니다.
아참 4시간 잘때 개운 할때는 엄청 개운 해요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
참 증상이 이상하네요. 잠을 자지 않는다고 이론적으로 목이 붓지는 않기 때문입니다. 수면과 관련된 문제는 불면의 원인이 있다면 조절하는 것도 필요합니다. 혹시 통증이나 우울증이 수면에 영향을 준 것은 아닌지도 고민해 봐야 하지요. 멜라토닌의 경우 정해진 시간에 규칙적으로 3개월 이상 복용이 필요하답니다. 8시에 목이 붓는 이유를 정확히 알기는 어렵지만, 가급적 9시나 10시 정도까지 참고 멜라토닌 호르몬을 복용한 이후 1~2시간 후에 잠에 드는 수면 패턴을 습관화 해보시면 어떨까 싶습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
목 주위, 겨드랑이, 사타구니 쪽은 임파선이 모이는 장소로 감기 몸살 등이 심해도 임파선이 붓는 경우가 있습니다. 임파선은 몸안의 림프액 즉 면역과 관련된 체액이 흐르는 곳이라고 생각하시면 됩니다.
만졌을 때 통증이 없는 임파선 결절등은 오히려 다른 질환의 위험성이 있으나 통증이 있는 임파선 결절은 주로 체내 염증 반응의 부산물 같은 것이라 생각하시면 됩니다.
하지만 갑상선이 수면과 연관되어 붓는다는 것은 흔하지 않은 증상인것 같으니 병원에서 갑상선 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
초저녁에 눕지 않는 것이 중요합니다. 수면의 패턴은 호르몬, 수면 위생 환경에 따라 영향을 많이 받습니다.
취침을 원하지 않는 시각에 침실에 가지 않는 것이 가장 중요합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요.
혹시 항우울제 성분에 저녁에 드시는 약 중에 진정제가 포함되는지 여부를
확인하는 것이 좋을 수 있습니다. 저녁 8시만 되면 피곤하다고 말씀하고 계셔서
이와 관련하여 약제를 확인해보시기를 바라며 저녁약을 조금 늦게 드신다면
수면 시간을 맞출수도 있다고 생각됩니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
멜라토닌은 잠에 빠져드는 것을 도와주는, 즉 입면장애에 도움이 되는 약입니다.
작성자분 같은 경우 잠에 빠져든 이후 수면을 유지하는데도 문제가 있다고 생각되니 정신건강의학과 진료 권유드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면장애를 호소중이신데 멜라토닌으로 조절이 안되면 추가 진료를 받아보십시오.
보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
수면 유지가 힘드신 상황인 것 같습니다. 멜라토닌 등 복용과 함께 다음과 같은 습관을 유지하시면 도움이 될 수 있습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
