잠에 빨리 들 수 있는 방법, 일찍 잠에 드는법

Question

늘 새벽 3~4시 정도에 잠을 자는 편이에요.

일찍 자고 싶은데 마음처럼 잠에 들기가 어려워요.

늦게자기 시작하니깐 되돌리기가 너무 어려워요..!

일찍자는 팁 알려주세요

운동 및 산책처럼 활동하기는 어려운 상태에요

Answer 1

일단 일찍 잠에 들기 위해서는 수면 일정을 규칙적으로 지켜 주시는게 중요 합니다. 매일 같은 시간에 주무시고 일어나는 시간 또한 일정하게 주말에도 이같은 습관을 유지 하도록 노력해 주세요. 잠들기 30분 에서 1시간 전에는 전자기기를 멀리 하셔야 하며 침실은 어둡고 시원하게 유지를 해주세요. 이렇게 한달 정도만 습관을 들면 새벽에도 깨지 않고 깊은 수면을 취하실수 있을 겁니다.

Answer 2

일어나는 시간을 통일하는 것도 좋은 방법이에요. 3-4시에 자도 일어나는 시간을 이른 시간으로 맞춰놓으면 피곤해서라도 자는 시간이 빨라질 거에요. 몇번 반복하다보면 익숙해져서 패턴이 바뀔 수 있을거에요.

Answer 3

낮에 누워있는 시간이 많으신가요?? 평소에 자주 누워있으면 밤에 잠을 잘 못 잔다고 하더라고요

최대한 낮에 기력소모를 한 다음, 10시부턴 누워있는 연습을 해보세요