생활
진리의 샘
운동 전에는 가급적 피해야 할 음식은 무엇인가요?
근육량이 적거나 운동 강도가 높다면 운동 시작 1,2시간 전에 간단하게라도 식사를 하는 것이 좋은데요.그런데 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식, 피해야 할 음식도 있다고 하는데 어떤 음식들인가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
고지방 음식은 피해줘야 합니다 또한 너무 포만감이 심한 음식들도 피해줘야 하구요 알코올도 당연히 피해야합니다.
또 부스팅을 한다고 너무 많은 카페인을 섭취하는것도 몸에 부담이 될 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.
고단백도 그렇습니다 고단백은 소화 불량이 올 수 있으니 적정량의 균형잡힌 식사를 해주세요!
안녕하세요. 목마른집게벌레123입니다.
운동전에 피해야 할 음식이 여러가지가 있겠지만 특히 술을 절대적으로 피하시게 좋습니다.
술은 몸속으로 들어오게 되면 분해을 위해 수분을 기져다 쓰기 때문에 탈수 유발.몸에균형이 망가지게 됩니다.ᆢ
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식은 소화에 부담이 가는 음식이나 혈당을 급격히 올리는 음식입니다. 이러한 음식을 먹으면 운동 중에 소화불량, 구토, 식은땀 등의 증상이 발생할 수 있으며, 운동 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 운동 전에는 다음과 같은 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
지방이 많은 음식: 지방은 소화에 많은 에너지가 필요하므로 운동 전에 먹으면 소화에 부담이 가게 됩니다.
당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고 빨리 떨어지기 때문에 운동 중에 혈당 저하 증상을 일으킬 수 있습니다.
가벼운 음식: 운동 전에 너무 가벼운 음식을 먹으면 에너지가 부족해지기 때문에 운동 중에 피로감이 오거나 운동 성과에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 운동 전에는 과일, 견과류, 요거트, 차, 물 등 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중에 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 전이전이입니다. 운동 전에 가급적으로 피해야 할 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 고구마. 고구마는 섬유질이 많고 소화가 만만치 않은 음식이라, 운동 전에 먹게 되면 역류성 식도염에 걸리 위험이 있습니다.
2. 우유. 우유는 지방 함량이 높아서 소화에 시간이 오래 걸립니다.
3. 현미밥. 현미밥은 흰 쌀 밥 보돠 혈당 지수가 훨씬 낮습니다. 혈당을 천천히 오르게 하기 때문에 그 만큼 다어어트에 도움이 됩니다. 그런데 혈당을 천천히 올린다는 얘기는 탄수화물 분해돼 포도당이 되기까지 시간이 오래 걸린다는 뜻이기도 합니다. 그래서 운동 전 먹기에는 적합하지 않습니다.
4. 샐러드. 샐러드는 섬유질이 풍부한데다 익히지 않은 날 것 그대로의 음식은 소화가 굉장히 더딥니다. 그런데 운동하기 전에는 혈류가 근육으로 다 가버려 위장은 냉해지기 쉽습니다. 그러면 갑자기 배탈이 나게 됩니다.
운동 전에는 소화가 잘 되지 않는 음식이나 과식을 피해야 합니다. 지방이 많은 음식, 당분이 많은 음식,카페인이 많은 음료는 피하는게 좋습니다
운동 전에는 가벼운 간식과 물, 체중감량 및 성장을 지원하는 고단백, 저지방, 저당의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고, 운동 전에는 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하여 몸을 준비하는 것이 중요합니다.