밤에 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 꿀팁은?
안녕하세요!
제가 밤에 잠들기 어려워 수면의 질이 떨어지더라고요.
숙면을 취할 수 있는 방법이 궁금해요.
밤에 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 꿀팁이 있을까요?
있다면 알려주신다면 감사하겠습니다.
좋은 답변 기대할게요.
감사합니당!:)
좋은 하루되세요 ~^^
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6개의 답변이 있어요!
운동이나 여러활동으로 체력을소진후
잠들기 30분전엔 핸드폰을 안보신상태서
4초간숨을들이마쉬고 6초정도숨을참은뒤6초간천천히 숨을내뱉으면 몸이이완이되면서 푹잘수있다고합니다 양질의 숙면 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 시그널잡스입니다.
잠에 숙면을 하기 위해서 다음과 같이해보세요
6~7시 정도에 저녁식사(저녁의 양은 가볍게), 그 후 운동 10~15분 가량 진행
잠들기전에 스마트폰 및 티비 시청 금지
잠들기전 가볍게 몸 스트레칭
침구류를 자신에게 가장 맞는 것으로 구비
자기 전에 따듯한 물 섭취
잠들기 전 클래식 청취
좋은 잠이 보약입니다.
하루일과의 루틴을 짜서 생활하시는게 좋을거 같ㅌ습니다 그리고 확실히 운동을 매일 꾸준히 해주시면 숙면ㅇ르 취하는데 많은 도움이 됩니다 운동을 하기전이랑 시작한 후 수면의 질이 달라지더라고요
저녁 늦게 무언가 드시지 마시구요!야식은 소화시키는데 에너지를 쓰게 해서 숙면을 방해하기도 합니다. 그리고 따뜻한 우유한잔 마시면서 마음 편히 라디오 듣고 자는거도 방법이에요!
