양반다리를 하는 것이 척추나 다리에 좋지 않나요?
어렸을 때부터 집에 있을 때 편하다고 양반다리를 많이 했었는데요. 근데 누가 이게 척추나 다리 관절에 굉장히 안좋다고 하더라구요. 혹시 진짜 그런가요? 만약 그러면 정확하게 왜 그런지, 뭔가 방지할 방법은 없는지 알고 싶습니다!
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
한국인들은 주로 쪼그려 앉기와 양반다리 자세를 흔히 사용하지만, 서양인들에게는 생소하고 어려운 자세들입니다. 이러한 자세들은 서양인들에게 익숙하지 않을 뿐 아니라, 해부학적으로 관절의 구조가 다르기 때문에 취하기 어려울 수 있습니다. 그러나 한국인들에게 익숙한 이러한 자세들은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으며, 습관적으로 이러한 자세를 취하면 무릎 건강을 해치기 쉽습니다.
"아시안 스쿼트(Asian squat)"는 발끝을 바닥에 완전히 붙이고 쪼그려 앉는 동작으로, 서양인들에게는 어려운 자세로 알려져 있습니다. 서양인들은 무릎 관절의 구조가 다르기 때문에 이러한 자세를 편하게 취하기 어려워합니다. 쪼그려 앉을 때 무릎에 가해지는 압력은 체중의 7.6배에 달하며, 이로 인해 무릎과 슬개골 연골에 부담이 가게 됩니다. 슬개골은 무릎을 움직일 때 지렛대 역할을 하는데, 무릎이 크게 구부러질수록 슬개골에 가해지는 압력도 증가합니다. 이로 인해 슬개골 연골연화증이 발생할 수 있습니다.
양반다리 자세는 골반은 문제가 없지만 무릎이 과도하게 구부러져 무릎 건강에 해로운 자세입니다. 이러한 자세는 무릎 주변 인대와 근육의 긴장을 유발하고 무릎 압력을 높입니다. 이로 인해 연골의 마모와 퇴행성 관절염이 발생할 수 있으며, 이에 따른 통증과 불편함이 나타납니다. 따라서 무릎 건강을 보호하기 위해서는 무릎이 과도하게 구부러지는 자세를 피하고, 필요한 경우 자주 일어나 움직이는 것이 좋습니다. 또한 바닥에 앉을 때 방석을 사용하여 엉덩이를 높이고, 무릎 부담을 줄이는 방법도 있습니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
양반다리 혹은 아빠다리라고도 불리는 가부좌를 트는 자세는 허벅지를 과하게 외회전을 시키게 되고, 무릎을 과하게 구부리게 만들며 그로 인해서 허리, 골반 및 무릎에 많은 부담을 주는 자세가 맞습니다. 해당 자세는 허리가 받는 중력의 부담을 증가시키며, 골반이 틀어지게 할 수 있으며, 무릎의 관절에 부정적인 영향을 주는 좋지 않은 자세입니다.