안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 일상에 불편함이 크실 것 같습니다.. 뱃속 가스는 보통 두 가지 경로로 생성이 됩니다. 우선 음식을 섭취를 할 때 삼키는 공기이며, 그 외에는 소화되지 않은 음식물 찌꺼기가 대장에서 미생물에 의해 발효가 되면서 발생하는 이산화탄소, 수소, 메탄가스랍니다.
보통 포드맵(FODMAP)이 높은 콩, 양배추, 양파, 유제품은 장내 유해균의 먹이가 되며 다량의 가스를 유발하기 쉽습니다. 가스가 생성되었음에도 배출되지 않고 배가 아픈 이유가 장의 연동 운동이 저하되거나, 복부 근육과 항문 괄약근이 경직이 되어서 그렇습니다.
[해결 방법] 해결하고 생성량을 줄이기 위해서는 식습관 개선이 꼭 필요합니다. 음식을 천천히 씹어 삼켜주시면 공기 유입을 줄일 수 있으며, 탄산음료, 껌은 가스 생성을 부추기니 피하시는 것이 좋습니다. 신체활동은 식후 15~20분정도 가벼운 산책이 장 운동을 촉진해서 가스 배출을 도와줍니다. 가스가 차서 통증이 심할 때는 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 바람 빼기 자세를 취하시거나, 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 물리적으로 가스를 이동시키는 것이 효과적이랍니다.
장내 환경 개선을 위해서는 기상 후 공복에 유산균 섭취를 고려해보시어, 스트레스 관리를 위해 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 이어가시는 것이 장 건강을 지켜줄 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려해보시어, 가스 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.