안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정오만 되면 기가 막히게 배터리가 방전되는 힘이 빠지는데, 카페인 처방조차 불가능하니 매일 오후가 정말 고단하셨을 것 같습니다..
점심시간을 기점으로 빠르게 에너지가 떨어지는 것은 기초 체력 부족도 있지만, 혈당 수치의 빠른 변동이 원인일 수 있습니다. 극복을 위해서는 우선 아침, 점심 식단을 점검해 보시길 바랍니다. 흰빵이나 면 요리 대신 현미밥, 보리, 두부, 살코기, 생선, 달걀같은 복합 탄수화물과 단백질 위주로 식사를 해주시면 혈당이 천천히 올라서 오후의 빠른 피로감을 막아줄 수 있겠습니다. 시간이 되시면 식후 15~20분 정도 간단하게 걷는 것도 혈당 스파이크를 완화시켜서 기운 빠짐을 예방하실 수 있습니다.
그리고 오전에 미지근한 물을 자주 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 몸이 수분이 부족하면 대사가 느려져서 쉽게 지치기 때문입니다. 하루 체중 x 30ml 이상은 챙겨주시는 것이 좋습니다.
운동도 너무 무리하시기보다, 매일 출퇴근길에 빠르게 움직이는 것 부터 시작하셔서 기초 체력을 다져보시길 바랍니다. 정오가 되기 직전 10분간 가볍게 스트레칭을 해주시거나 잠깐 눈을 붙여주시는 것도 에너지를 비축하는 좋은 방법이 되겠습니다.
평소 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 야식, 인스턴트는 멀리해주시고, 주 3회정도 격일로 맨몸 스쿼트(15회씩 3셋트, 플랭크(최대 1분목표 3셋트)를 해주셔서 근력을 다지는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 건강한 체력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.