허리 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
나이가 들면서 무거운 물건을 들고 나면 허리에 무리가 가더라고요.
허리를 강화시키고
건강하게 유지할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 허리를 쓰는 동작들을 보면 허리만 쓰는게 아닙니다. 등, 허리, 골반, 발목, 어깨 모두 같이 유기적으로 움직여서 사용합니다. 그럼 허리에 좋은 운동과 안정성을 키우기 위해서는 허리만 생각할게 아니라 전신의 관절이나 척추를 신경써야 합니다. 그런 운동으로는 국민체조가 도움이 많이 됩니다. 국민체조는 굳어있는 등이나 고관절이나 골반, 발목 전신의 스트레칭과 운동이 되기 때문에 허리 아프신 분들한테는 많이 도움됩니다. 아침 저녁으로 4분 정도 해주시면 점점 허리가 좋아질것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 들때 허리쪽으로 불편감이나 통증이생긴다면 고관절을사용하는방법을 연습하시는게 좋습니다
허리를 이용해서 무거운걸드는게아니라 고관절을 사용해서 무게를든다면 허리의 부담도 최소한으로 줄이면서 허리부상도 예방할수있습니다
유튜브에 힙힌지라고 검색해보시고 나오는동작들을 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
허리통증이 있다면 참지마시고 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 건강에 좋은 운동은 많은 운동이 있지만, 대표적으로 허리같은 경우 과사용으로 인해서 통증 및 증상이 발현되는 경우가 많습니다. 이럴경우 허리의 적절한 운동을 통한 강화가 필수적인데, 허리 같은 경우 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
허리의 안정성을 높여주기 위해서는 대표적으로 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하셔서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 가장 좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
기본적인 척추 기립근 운동 (코어 운동) 이 도움이 됩니다.
유튜브 등에서 검색해보세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
나이가 들면서 무거운 물건을 들 때 통증이 있다면, 몸의 중심인 코어근육이 약화되어있을 가능성이 있습니다.
많은 환자분들이 나이가 들면서 몸의 안정성이 떨어져 특히 물건을 들거나 숙일 때 삐끗하는데, 더 심하면 코어 근육이 약해 기침을 하고 삐끗하는 경우가 있습니다.
저는 환자분들에게 네발기기자세로 한쪽 다리와 팔을 드는 운동을 많이 시키며, 이때 허리에 힘이 많이 들어오면 안되고 배에 힘이 많이 들어와야합니다.
또 다른 운동방법은 아래사진처럼 짐볼을 통한 코어운동 방법도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 강화하고 건강하게 유지하기 위한 운동으로는 플랭크, 브리지, 고양이 소 스트레칭, 허리 비틀기 등이 있습니다. 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 20~330초 유지하고 브리지는 누운자세에서 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다 고양이-소 스트레칭은 네발로 기는 자세에서 허리를 아래로 내렸다가 둥글게 말아를 반복합니다 마지막으로 앉은 자세에서 상체를 좌우로 비틀어주는 허리 비틀기를 통해 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 건강을 유지하는 방법이 궁금하시군요.
평소 규칙적으로 허리 강화 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 것, 무거운 물건을 들거나 과격한 운동은 허리에 좋지 않습니다.
허리 강화에 좋은 운동은 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 프랭크 운동, 브릿지 운동, 스커트 운동 등이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리를 건강하게 하기 위해서는 코어 운동이 효과적입니다. 아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 버티는것을 추천 드립니다.
허리와 어깨가 뜨지 않게 바닥에 딱 붙여 놓는게 좋습니다.
테이블탑이라고 하는 허리 재활에 좋은 동작 입니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 굽힌 상태에서 물건을 들어올리는 것은 허리에 굉장히 큰 압력이 가해져 부상의 위험이 있습니다. 평상시 플랭크나 브릿지 운동 등으로 코어 근육과 등 허리 근육들 단련시켜주시고 런지나 스쿼트 같은 하체 근육과 엉덩이 근육 등 근육을 고루 발달시킬 수 있는 운동으로 관리해 주시면 건강한 허리를 만드는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리건강을 위해서는 코어근육강화운동이 중요합니다 코어근육은 허리주변을 지지하고 안정화시켜주는 역할을 하므로 꾸준히 강화하면 허리부담을 줄이고 부상을 예방합니다
추천운동은 플랭크 브릿지 버드독이 있습니다
플랭크는 바닥에 엎으려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하는 자세입니다 복부에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하며 1분이상 버티는것을 목표로합니다 팔꿈치대신 손바닥으로 지지하거나 한쪽다리를 번갈아 들어올리며 강도를 높여도 됩니다
브릿지는 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 만듭니다 10초간 유지하고 천천히 내려옵니다 한쪽다리를 뻗어 실시하거나 무릎위에 아령을 놓고 실시할수도있습니다
버드독은 네발기기자세에서 시작합니다 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 앞으로 뻗어 평행을 이루도록 합니다 5초간 유지하고 천천히 원위치합니다 양쪽 번갈아가며 실시합니다
유산소운동이나 요가를 함께 해주면 스트레칭과 유연성을 할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 예방하기 위한 대표적인 운동으로는 맥길박사의 BIG 3운동이 있습니다. 전체적인 신체근육과 코어근육에 대한운동을 통해 허리통증을 예방할 수 있으며, 척추의 곡선과 유연성을 유지하기 위한 캣카우 스트레칭이나 버드독 운동도 추천드립니다.
