하루에 몇키로 정도 걷는 것이 몸에 좋은가요?

Question

요즘 걷기 운동이 좋다는 이야기를 주변에서 많이 듣고는 했거든요. 그런데 처음부터 너무 많이 걷는 것은 무리일 것 같고 처음에는 하루에 몇키로 정도 것는 것이 몸에 좋은 것인지 궁금합니다.

Answer 1

걷기 초보이시면 처음부터 많이 걷는건 무리입니다.

처음에는 30분정도 5천보 정도를 보름 정도 걷고 더 걸어도 될것 같으면 조금씩 늘려서 만보이상 걷기를 하시면 될것 같습니다. 걷기만한 좋은 운동이 없는거 같아요.

Answer 2

어떤운동이든한시간이상하면운동의효과가있습니다걷기전에맨손체조하고40분~1시간운동하면됨니다 1만보면6km입니다 처음시직은6~7000천보걸어면됨니다 운동시간은40분이상히면되고요첨음부터무리하게운동하지마세요천천히걸음수를늘려가야합니다

Answer 3

최소 2300보를 넘으면 건강에 효과가 있고 7천보 이상을 걸으면 효과가 더 커진다고 하네요.

그래서 보통 1만보를 걷는것을 추천하는데

성인 보폭으로 약 7~8km 정도 입니다.

다만 5천보정도까지 일상생활에서 채울 수 있기 때문에

하루에 운동으로는 4km 이상을 목표로 잡는게 좋을 것 같습니다.

Answer 4

하루에 보통 만보정도를 걸어야 운동이 된다고 알려져 있습니다. 만보를 기준으로 사람마다 약간의 차이는 있지만 7~8킬로미터정도 되는 거리라고 보시면 됩니다.

Answer 5

일단 하루에 1시간 내외로 걷는 것을 추천합니다.

너무 오래 걸으면 되려 무릎과 발목 등에 무리가 되어서

건강에 더 좋지 않을 수 있습니다.