침대에 누우면 피곤하지만 잠들기까지 1시간 이상의 시간이 걸립니다. 해결방법이 있을까요?

수면 건강이 너무 나빠져서 조언을 구하고자 질문합니다. 퇴근 후 밤 11시쯤에는 침대에 눕는데 너무 피곤하지만 정신이 또렷해지면서 잠이 오지 않습니다. 카페인도 하지 않습니다.