프로틴과 크레아틴 섞어서 먹어도 괜찮나요?

Question

운동하면서 프로틴을 먹는데요. 크레아틴도 같이 섞어서 먹고 있습니다.

그냥 크레아틴만 먹으면 물에다 타서 먹어야 해서 배부르기 떄문에 그냥 프로틴이랑 섞어서 먹는데요.

그냥 일반 프로틴이랑 섞어서 먹어도 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

프로틴과 크레아틴을 함께 섞어 먹는 것은 일반적으로 문제없으며 운동 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘 다 물에 잘 녹고 흡수도 방해하지 않아 함께 섭취해도 안전합니다.

다만 하루 권장량(크레아틴 3~5g)을 지키는 것이 중요합니다.

Answer 2

프로틴과 크레아틴을 섞어서 섭취하는 것은 일반적으로 전혀 문제가 없으며, 오히려 효과적이 ㄹ수 있습니다. 영양적인 관점에서 두 보충제는 서로 다른 메커니즘으로 운동 성과와 회복에 기여합니다. 프로틴은 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 공급하고, 크레아틴은 단시간 고강도 운동 시 에너지원인 ATP 생성을 촉진하여 운동 능력을 향상시킵니다. 이 둘을 함께 섭취함으로써 단백질 섭취를 편리하게 하면서 크레아틴의 흡수율을 높일 수도 있습니다. 특히, 인슐린 분비를 유도하는 단백질과 함께 섭취하면 크레아틴이 근육으로 더 잘 흡수될 수 있다는 이점도 있습니다. 다만, 개인의 소화 능력이나 제품 성분에 따라 불편함이 있을 수 있으니, 문제가 느껴진다면 섭취 방법을 조절하는 것이 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네

프로틴에 크레아틴 섞어 먹어도 괜찬항요

물은 충분히 마시고 운동 전후에 챙겨먹어봐요