50대남자 근육생성에좋은 식단 부탁드려요

Question

체질상 많이 먹어도 잘살이 찌지 않는데

근육이라도 붙었으면 좋겧는데 쉽지가않네요

어떵게 식단을 짜야 살도찌고 근육질이 될까요

알려주시면 도움 많이 될거같아요

Answer 1

안녕하세요.

근육을 만드는 데 필요한 영양소를 얻기 위해 단백질은 하루에 체중 1kg당 1.5~2g 섭취해야 합니다.

이는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

또한, 탄수화물은 근육 운동을 위한 에너지를 제공하므로 하루에 칼로리의 50~60%를 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다. 쌀밥, 빵, 감자, 고구마는 탄수화물이 풍부한 음식입니다.

지방도 근육 생성에 필요하며 하루에 칼로리의 20~30%는 지방으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 생선, 올리브유, 아보카도를 포함한 지방이 풍부한 음식을 선택하세요. 끝으로, 근육 생성에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 얻기 위해 하루에 5~7회 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육 생성은 음식으로 되는 것이 아닙니다 운동으로 근육을 만드는 것이지 먹는 것은 운동한 후에 필요한 것입니다