배고픔을 참는 방법을 알려주세요~~

Question

항상 배가 고파요. 배고픔을 참는 방법을 알고 싶습니다. 배고프면 정신을 차리기가 힘들어요 ㅜㅜ 약을 먹으면 괜찮을까요?!??

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 물 마시기

종종 배고픔이 목마름으로 오인될 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 들 때 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 마시면 위가 가득 차 포만감을 느끼게 하고, 실제로 필요한 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

2. 단백질 섭취

단백질은 포만감을 오래 유지시키는 데 효과적입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하세요. 간식으로는 견과류, 씨앗, 요거트, 치즈 등 단백질이 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 섬유질 섭취

섬유질 또한 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 충분히 섭취하세요. 과일과 채소는 간식으로도 좋습니다.

4. 천천히 먹기

천천히 씹고 음식을 맛보면서 식사를 하세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감 신호를 받아들이는 데 더 많은 시간이 걸려 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 식사 시간 규칙 정하기

규칙적인 식사 시간을 유지하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.하루 세끼 정찬을 하고, 간식은 필요에 따라 적당히 섭취하세요.