배고픔을 참을수있는 방법이 있을까요? ㅠ

Question

배고픔을 참을수있는 방법이 있을까요? ㅠ

아침 점심을 잘먹어도 저녁만 다가오면 배고픔이 몰려와서 참기가 너무힘드네요 그래서 폭식하게 되고.. 허지짐을 달래줄수있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이재영 영양사입니다.

저는 배고프면 물을 조금 많이 먹습니다.

그래도 꼬르륵소리가 나면 그냥 그소리를 즐기며 잠들려고합니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

배고픔을 참는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개합니다:

1. 아침과 점심 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하세요. 채소, 과일, 통곡물이 좋습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지해줍니다.

2. 단백질이 많은 음식을 먹으면 배고픔을 덜 느끼며 닭가슴살, 두부, 달걀 등이 좋습니다.

3.오후에 건강한 간식을 먹어 허기를 달래세요. 견과류, 요거트, 과일 등이 도움이 됩니다.

4. 물을 자주 마셔 배고픔을 줄일 수 있으며 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기도 합니다.

5. 식사를 천천히 하여 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.

6. 식사 시간을 규칙적으로 지켜서 체내 리듬을 유지하세요.

이 방법들을 시도해보면 저녁에 찾아오는 배고픔을 더 잘 참을 수 있을 것입니다.