케이지당 단백질량 외에 탄수화물과의 비율도 중요한가요?
다이어트를 하려는 헬린이입니다. 근손실을 최소화하면서 체지방을 줄일려고 하다보니 탄수화물을 줄이고 싶은데요, 건강염려증이 있어 질문 남깁니다. 케이지당 권장 단백질량을 절대 안넘기고 식단을 하고 있는데, 그럼에도 불구하고 탄수화물과의 비율이 중요할까요? 탄수화물을 아예 안먹는게 아니라 조금 줄이려고 하는데 그러면 단백질량도 비율 맞춰서 같이 줄여야 간이나 신장에 문제나 통풍이 안생길까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 하면서 근손실을 최소화하고 체지방을 줄이려는 노력은 매우 중요한 부분입니다. 단백질은 근육 유지에 필수적이지만, 탄수화물의 비율도 식단에서 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로, 적절한 양을 섭취하는 것이 필요합니다. 단백질과 탄수화물의 특정 비율이 정해져 있는 것은 아니지만, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
단백질을 많이 섭취하면 간이나 신장 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 하지만 질문자분이 말씀하신 대로 단백질을 권장량으로 유지하고 있다면 크게 걱정할 부분은 없을 것입니다. 또한, 통풍의 경우 단백질 섭취보다는 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취가 더 큰 영향을 미치기 때문에, 이를 염두에 두시면 좋습니다.
궁극적으로 자신의 신체 상태와 목표에 맞는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하면서 원하는 목표를 달성할 수 있기를 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
다이어트를 위해서 영양소를 줄이고 있다면 골고루 양을 줄이는 것이 좋습니다. 한쪽 영양소가 상대적으로 많아지게 되면 영양분 불균형이 생길 수 있기 때문입니다. 하지만 미세한 차이라고 하면 크게 문제가 되진 않을 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 건강을 위해서 다이어트를 생각하신 것으로 보입니다. 질문자님의 글을 요약해 보자면,
1) 근손실이 없는 선에서 2) 영양소의 균형이 이루어질 수 있는 방향으로의 식이 를 진행하고 싶으신 것으로 생각됩니다.
탄수화물을 조금 줄여서 실제 섭취하는 열량을 감소시키는 목적이라면, 단백질량을 굳이 비율에 맞춰 줄이실 필요까지는 없습니다. 다만, 영양소 하나를 아예 확 줄이는 경우를 장기간 유지하시는 경우에는 질문자님께서 말씀하신 것처럼 콩팥의 이상이 올 수 있기 때문에 정기 건강검진 시 콩팥 수치를 잘 추적하면서 경과를 보시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바라며, 다이어트의 성공을 기원드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
탄수화물과 단백질 권장 비율을 지키는게 가장 이상적이긴 하나 단기간의 다이어트라면 잠시 탄수화물을 좀 더 줄이고 단백질량을 늘리셔도 됩니다. 다만 다이어트가 어느 정도 완료된 후에는 원래대로의 비율을 맞춰서 영양소 발란스가 잘 맞는 식사를 하시기 바랍니다. 감사합니다.