카페인 디톡스는 아예 카페인 섭취를 끊어야되나요?
커피를 워낙 좋아해서 하루에 3잔이상 마시는데
그러다보니 밤에 잠을 못자는 느낌입니다. 카페인 디톡스를 해보려고하는데
아예 처음부터 다 끊어야되는지 아니면 점점 줄여나가도 되는건지
궁금합니다. 방법 추천도 부탁드립니다.
평소 3잔이상 마시는 분이 갑자기 끊으면 오히려 부작용이 있다고 생각합니다. 천천히 줄이는 방법을 추천드리며 개인적으로 아예 끊는 거 보다는 1잔 정도로 드시는 것을 추천드립니다.
카페인 디톡스는 일반적으로 카페인 섭취를 줄이거나 완전히 끊는 과정을 의미합니다.
그러나 방법은 개인의 상황이나 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
완전 중단시에는 처음에는 금단 증상이 있을 수 있으나 시간이 지나면 카페인에 대한 의존도가 줄어듭니다.
카페인 섭취량을 서서히 줄여가는 방법도 있습니다. 하루에 마시는 커피의 양을 조금씩 줄여가며 중단할 수 있습니다.
카페인을 줄이는 동안 허브차나 디카페인 커피 같은 대체 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.
한번에 끊는거 보다는 커피 양을 조금씩 줄여나가는 것이 권장됩니다.
카페인 섭취를 갑자기 줄이면 두통,피로나 우울감등 금단 증상이 나타날 수 있기 때문에 적응 기간이 필요합니다.
카페인이 미량 들어있는 디카페인 커피나 차로 커피를 대체하면서 마시는 양을 줄여보세요.
아예 카페인이 함유된 음식이나 음료의 섭취를 끊는 것으로서, 줄이는 게 아니라 아예 섭취하지 않아야 하며 마음을 먹고 대체 음식이나 음료를 미리 찾아두는 게 필요합니다.
카페인 디톡스를 할 때는 반드시 카페인 섭취를 완전히 끊을 필요는 없습니다
대신에 점진적으로 줄여나가는 것이 더 효과적일 수 있어요
* 갑작스럽게 카페인을 완전히 끊기= 두통, 피로, 기분 변화 등의 금단 증상이 나타날 수 있다
-하루에 마시는 커피나 차의 양을 조금씩 줄여나가기
-디카페인 커피나 차를 선택하여 카페인 섭취를 줄이기
-충분한 수분 섭취는 카페인 금단 증상을 완화함