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등산을 하기 전 준비운동은 어떤 걸 해야 하는지 알고 싶어요
우리가 운동을 할 때도 늘 중지운동을 하는데 등산을 하기 전에 효과적인 준비운동에는 어떤 것이 있는지 알고싶어요 주로 스트레칭 위주로 합니까7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 나유가지368입니다.
등산은 하체를 많이 사용하는 운동이기는 하지만 전신을 모두 사용하기 때문에 전신 스트레칭을 5~10분간 하고 등산을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.
등산을 하시기 전에 준비운동으로 등산은 하체 위주의 활동이기 때문에 무릎, 발목 관절을 풀어 주셔야 되고 햄스트링이나 아킬레스건 부상을 방지하기 위해 종아리, 허벅지를 스트레칭 해주신 다음 등산을 하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
스트레칭 위주의 운동을 추천드리고 예를 들어 몸을 이완시켜주고 수축시켜 몸에게 운동하는 것을 인지시키는 것이 필요해요. 또, 발목을 접지르지 않기 위해 발목운동도 가볍게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
등산은 하체와 상체 모두를 사용하는 활동이기 때문에, 전신을 포괄하는 동적인 스트레칭과 조깅, 걷기와 같은 카디오 운동이 좋은 준비운동이 될 수 있습니다.
또한, 등산에 필요한 근력과 지구력을 높일 수 있는 간단한 스트렝스 트레이닝 루틴도 수행할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 벤치 딥스, 푸쉬업 등의 운동을 적절한 세트와 반복 횟수로 수행하면 좋습니다.
마지막으로, 등산을 하기 전에는 몸에 충분한 수분을 섭취하고, 필요하다면 간단한 스트레칭과 조깅을 수행하여 근육을 완전히 늘린 후 출발하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 냥집사입니다.
등산은 근력과 체력을 많이 요구하는 활동입니다. 따라서 등산을 하기 전에 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 준비운동을 통해 근육과 관절을 준비하고, 숨과 심장 기능을 강화하며 부상을 예방할 수 있습니다.
아래는 등산을 하기 전에 추천하는 준비운동입니다
걷기: 등산은 걷기 활동의 일종이므로, 충분한 걷기를 통해 몸을 데워주는 것이 좋습니다. 걷기를 시작할 때에는 천천히 시작하여, 점점 빠르게 걸어나가도록 합니다.
스트레칭: 등산을 하기 전에 근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 특히 다리와 허리 근육을 중심으로 스트레칭을 해주면 좋습니다.
산책: 산책을 통해 체온을 조절하고, 숨을 깊게 들이쉬며 체력을 길러줍니다. 또한 등산을 하기 전에 적당한 양의 물을 섭취하며 수분을 보충할 수 있습니다.
등산화: 등산화를 신으면 발과 발목을 보호할 수 있으며, 등산을 할 때 발이 미끄러지지 않아 부상을 예방할 수 있습니다. 등산화를 신고 걷는 연습을 하여 발과 발목에 익숙해지도록 합니다.
기타 준비물: 등산을 하기 전에 준비물을 체크해보세요. 충분한 물과 간식, 비상용품 등을 준비하고, 등산복을 입어야 합니다.
위와 같은 준비운동을 통해 등산을 시작하기 전에 몸을 준비해주면, 불필요한 부상을 예방하고 좀 더 안전한 등산을 할 수 있습니다.
