건강관리
대학생 다이어트 식단 어떻게 먹어야 하나요?
학교를 다니고 기숙사를 사용중인 대학생이고 냉장고가 없는데 이런 기준으로 살을 뺄 수 있는 식단을 어떻게 하면 먹을 수 있을까요? 참고로 1식은 학식을 먹어야 합니다
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안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
기숙사에서는 냉장고를 사용할 수 없지만, 다양한 식품을 보관하기 위해 식품 보관함이나 냉장고 대용품을 제공하는 경우도 있습니다. 이를 활용하여 살을 뺄 수 있는 식단을 구성해 보세요.
아침: 학식 메뉴 중 단백질이 풍부한 메뉴 선택
계란, 참치, 토스트, 채소 등을 활용한 샌드위치
닭가슴살, 새우, 토마토 등이 들어간 담백한 스프
점심: 채소와 단백질 중심의 식사 구성
샐러드, 김밥, 콩나물국, 두부요리 등
채소와 함께 구운 닭가슴살이나 생선 등의 저지방 단백질
저녁: 학식 메뉴 중 탄수화물과 지방 함량이 적은 메뉴 선택
콩나물밥, 새싹비빔밥, 된장찌개, 순두부찌개 등
볶음밥이나 면 요리는 가능하면 피해야 함
간식으로는 과일, 견과류, 요거트 등을 선택하여 칼로리를 적게 섭취할 수 있도록 합니다. 또한, 학식을 먹을 때는 조절된 양을 먹도록 노력하고, 식사 전에 충분한 물을 마시며 포만감을 느끼도록 합니다. 운동을 함께 병행하여 건강하고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다.