생활
다이어트 후 항상 요요현상으로 인한 되돌림
다이어트 후 항상 요요현상으로 인해서 오히려 살이 더찌거나 제자립니다. 다들 다이어트하시고 계속 관리가 되시나요? 전 꼭 다시 찌더라고요
6개의 답변이 있어요!
요요가 오는 이유는 꾸준하지 못해서 그래요. 살을 빼기 위해 식단고 하고 운동도 했는데 목표몸무게에 도달하면 다시 원래의 살찌는 생활로 돌아가죠. 살이 빠지려면 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 더 높아야 하죠. 그래서 저칼로리 음식먹고 고강도 운동을 하면 몸의 입장에서는 에너지원이 빠르게 없어지고 지방이 빠져버리는 아주 비상사태죠. 몸은 예전의 살찐 몸을 원래의 몸으로 인식하기 때문에 원래대로 돌아가기 위해 같은 음식을 먹어도 먹는 족족 지방으로 축적시켜요. 몸 기준의 비상사태를 대비하기 위해서요. 그래서 요요가 오는거예요. 그러니까 몸이 비상사태라고 인지하지 못할 만큼의 적당한 운동, 이정도면 평생도 할 수 있겠다 싶을 만큼 지속가능한 식단으로 다이어트를 해야 요요가 안와요. 그러면 지방이 서서히 빠지고 근육이 붙으면서 기초대사량이 올라가고, 숨만 쉬어도 열량이 더 잘 소모되는 체질로 바뀌어요. 몸이 살쪘던 몸을 더이상 원래의 몸으로 인식하지 않는거죠. 살빼는걸 목적으로 하지 마시고, 장기적인 건강관리를 목적으로 두시면 딱 보기좋게 예쁜 몸을 요요없이 유지할 수 있어요.
다이어트 요묘현상 오는 가장 큰 이유는 명확하게 다이어트 해야하는 이유 없이 막연히 해야 한다는 다짐에 시작하면 어느 시기에 각오가 낮아지고 이정도 먹어도 된다고 생각하면 요요 오기도 합니다. 처음부터 먹는 모든 음식 기록하고 한 달 후 그중 먹지 않을 자신있는 음식 하나씩 먹지 않는 방밥이 요요 없이 안전하게 할 수 있다고 합니다.
안녕하세요. 다이어트는 지속 가능한게 제일 중요합니다. 무리한 다이어트를 하시면 결국 되돌아오기 밖에 안됩니다. 식단은 일반식은 무조건 드셔야 해요.
그 대신 아침은 가볍게 닭가슴살이나, 삶은계란, 과일 한쪽 정도 드시는게 좋고요. 점심은 일반식을 드시돼, 밥은 적게 드시고 국물은 나트륨이 많기 때문에 적당량 드시고요. 저녁은 가볍게 드시면 될거 같습니다. 다이어트는 식사보다 군것질을 그냥 없애야 합니다. 과자나 음료수 이런게 문제에요. 당 많고 탄수 많은거요. 칼로리는 높은데 포만감은 낮은 식품들을 줄이셔야 합니다.
그리고 무엇보다 기초대사량 늘리기 위해서 운동병행은 필수입니다. 살만 빠지고 칼로리 낮게만 먹으면 결국 체질이 거기 적용되어 나중에 더 찝니다. 근육 늘리고 우리 몸이 많은 칼로리를 받아낼 수 있는 요건을 만들어 주셔야 해요
다이어트 후 요요는 생체항상성, 대사 저하, 호르몬 변화, 근육 손실, 보상심리,폭식, 지방세포의 기억이 복합적으로 작용해 발생합니다.
주요 원인
생체항상성:우리 몸은 변화된 환경에서 원래 체중으로 돌아가려는 경향이 있어 저열량 식사를 계속해도 대개 4년 내 원래 체중으로 돌아옵니다.
대사 저하: 식이를 급격히 줄이면 근육이 줄고 신진대사가 떨어져 긴축재정 상태가 됩니다.
다이어트는 항상 요요가 문제입니다. 그렇기때문에 다이어트를 성공한 후에 그때가 제일 힘든시기라고 할수있어요. 다시 안돌아가기위해서 식단관리 운동관리를 꾸준히 해주셔야해요 꾸준히하는게 제일중요해요!
안녕하세요 다이어트 후에 찾아오는 요요현상은 정말 많은 분이 겪는 고충이라 더 깊이 공감됩니다. 다이어트를 마친 뒤에도 체중 유지가 힘든 이유는 우리 몸이 원래의 몸무게로 돌아가려는 항상성 때문입니다. 갑작스러운 식단 제한이나 과도한 운동으로 살을 빼면 몸은 이를 위기 상황으로 인식해 에너지를 더 저장하려 하고 기초대사량을 낮춰버립니다. 결국 예전과 비슷하게 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 되는 것이죠. 요요를 막기 위해서는 목표 체중 도달 후에도 최소 6개월 이상은 보완 식단을 유지하며 몸이 새로운 무게에 적응할 시간을 주어야 합니다. 극단적인 절식보다는 평생 실천 가능한 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하며 근력 운동을 병행해 기초대사량을 높여두는 것이 가장 확실한 방어책입니다. 실패했다고 자책하기보다는 다시 차근차근 나만의 속도를 찾아가시길 응원하겠습니다. 도움 되셨길 바랍니다.