생각이 멈추지 않아요 어떻게해야하나요?

Question

생각이 정말 많은 편입니다. 명상도 해보려고 했고 마음 정화 겸 요가도 다녀봤는데요. 오히려 조용하니까 생각이 꼬리에 꼬리를 물어서 머리가 깨질꺼 같더라구요. 고민 중인것 부터 시작해서 어떻게해야 최선의 선택을 할 수 있나 경우의 수를 이것저것 다 따져보느라 머리가 쉬지를 못 합니다. 이런 경우는 어떻게 해야하나요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

글로 적어 보시길 추천드립니다.

내 생각을 구체적으로 글로 적다보면 그 생각이 정리가 되어 연쇄를 이루거나 하는 작업이 줄어들수있습니다.

또한 나쁜 생각보다 좋은 생각을 우선적으로 하려고 노력하면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나의 의지와 상관없이 특정한 생각이 떠오른다-강박사고

생각이 나면 불쾌해지고 불안해 진다

이 불안감과 불쾌감을 감소시기 위해 특정 의식을 치른다-강박행동

이 행동을 치르면 불쾌감 불안감이 줄어든다

강박증을 앓는 사람들의 자신들의 증상과 관련된

인지왜곡이 있습니다.

지나친 실수에 대한 책임감이나 부담을 느끼는 것 보다는

마음을 쉬게 해주는게 효과적입니다.

항상 규칙적인 생활 습관 그리고 적당한 운동으로

건강한 생활 이어가세요.

응원합니다.