잠이 안올때 10초만에 무조건 잠드는 방법은?
10초 안에 무조건 잠드는 방법을 알려주실 수 있다면 제 평생은인으로 모시겠습니다. 진짜 요즘 불면증 때문에 너무 너무 힘들어서 밤마다 괴롭습니다. 눕자마자 바로 잠들 수 있는 방법 좀 제발 알려주세요.
안타깝지만 10초 안에 무조건 잠이 드는 방법은 의학적으로 존재하지 않습니다. 10초 안에 잠이 들 수 있는 방법이 따로 있지 않습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
눕자마자 잠들수 있는 방법은 없습니다.
수면유도제를 처방받아 복용하면 도움을 받을 수 있겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
10초만에 잠들게 하는 방법은 수면제 이외에는 없습니다.
수면때문에 일상생활에 지장이 있으시다면 가정의학과나 정신건강의학과 방문하셔서 불면에 대한 진료를 받아보시는게 좋겠습니다.
낮에 낮잠을 최대한 줄이셔야하고 운동을 통해서 수면시간에 지쳐서라도 잠들게 하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
의학적인건 아니고 개인적으로는 유투브에서 ASMR을 들어보시는게 도움이 될 수 있겠습니다.