건강관리
잠이 안올 때 해결 방법을 알려주세요.
불면증에 시달리고 있습니다.
잠이 오지 않아 너무 괴롭습니다.
잠을 편하게 잘 수 있는 방법을 알려주세요.
모든 방법을 다 알려주시면 해볼께요
1개의 답변이 있어요!
불면증 해결을 위해서는 멜라토닌 생성을 촉진하는 트립토판, 비타민B6, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며, 카페인과 알코올의 섭취는 제한하는 것이 중요합니다. 또한, 따뜻한 우유나 카모마일 차, 체리, 라벤더, 생강 등이 수면을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동, 편안한 수면 환경 조성, 규칙적인 수면 시간 유지, 자극적인 활동 제한, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선도 불면증 완화에 중요합니다.