협착증 환자의 운동법좀 알려주세요.
협착증 환자의들에게 철봉을 매달리거나 또는 꺼꾸리등을 하면 허리에 좋다는 예기를들었는데 정말인가요.그리고 어떤운동을해야 좋은지~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
허리를 반듯하게 펴야한다는 강박에서 벗어나셔야합니다. 편안하게 계세요. 과하게허리를 펴면서 제끼면 증상이 심화될수있습니다. 이건 어디까지나 이론이고 사람마다 증상은 다 다르기 때문에 함부러 아무거나 따라하지 마시고 반드시 물리치료사와 상담 후 하시기바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
협착증 환자에게는 척추에 무리를 주지 않도록 조심스러운 운동이 필요합니다. 철봉에 매달리거나 거꾸로 매달리는 운동은 척추에 압력을 가할 수 있어 협착증이 있는 사람에게는 오히려 해로울 수 있습니다. 대신, 수영이나 자전거 타기와 같이 저충격 운동이 허리 건강에 좋습니다. 또한, 걷기나 저강도 스트레칭도 도움이 됩니다. 특히 고양이-소 자세나 다리 들어 올리기, 허리 굴곡 운동 등은 척추를 부드럽게 늘려주는 효과가 있습니다. 운동 전후에는 근육 이완 스트레칭을 통해 과도한 긴장을 풀어주는 것이 중요하며, 운동을 진행할 때 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 담당 의사나 물리치료사의 조언을 받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 한지훈 물리치료사입니다.
거꾸리는 시간을 정해두시고 조금씩 하시는걸 추천랍니다.
철봉에 매달리시는건 여러모로 도움이 될테니지만
손, 팔뚝, 어깨 근육에 스트레스를 받으실거라 근육통이 동반될겁니다. ( 나쁜것은 아닙니다 ! )
좋은 운동은 없습니다. 운동에 정답도 없습니다.
오로지 목적이 다를뿐
통증이 없는 범위내에서 많이 많이 크게 크게 움직여주시는게
도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
협착증 환자에게 철봉에 매달리거나 거꾸리 운동이 도움이 될 수 있지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다 이런 운동은 척추를 늘려주고 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만 과도한 압박이 가해질 수있으니 주의해야 합니다 대신 가벼운 스트레칭과 코어 강화 운동을 포함하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.
철봉 매달리기나 꺼꾸리 등을 통증을 유발하지 않는 범위에서 가볍게 해주시는 것은 도움이 되실 것입니다.
또한 허리 주변 근육을 강화시켜 줄 수 있는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
협착증 환자에게 철봉에 매달리거나 거꾸리 운동이 협착증 환자에게 도움이될수있긴하지만 모든환자들이 증상이 호전되는것은 아닙니다
이러한 운동은 척추의 압력을 줄이고, 허리 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 과도한 스트레스 척추에 줄수있기때문에 운동을하는동안에는 조심해서 하는것이 좋습니다
철봉에 매달리거나 거꾸리운동을 하는 대신, 허리와 복부 근육을 강화하는 코어운동을 하는것이 좀더 효과적일수있습니다. 또한, 스트레칭과 요가도 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이될수있습니다!
운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추 협착증 환자가 철봉에 매달리거나 거꾸리를 사용하는 것은 허리 건강에 일부 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 주의가 필요합니다.
철봉 매달리기와 거꾸리 같은 경우 척추를 늘리고 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있고, 척추와 허리 주변의 긴장된 근육을 완화하는 데 도움을 줄 수 있고, 중력을 반대로 이용하여 척추를 늘리는 효과를 기대할 수 있으며,혈액 순환을 돕고 허리의 압박을 완화할 수 있습니다.
그렇지만 시간이 너무 길면 허리나 어깨 관절에 무리가 갈 수 있고, 팔이나 어깨 근력이 약한 경우 매달리는 동작이 오히려 부상을 유발할 수 있으며, 고혈압, 녹내장, 심혈관 질환 등이 있는 사람은 거꾸리 운동을 피해야 하며, 처음 시작할 때는 짧은 시간 동안, 낮은 각도로 시도하는 것이 좋습니다.
협착증에 좋은 운동으로는 코어근육을 잘 키워주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등의 운동들이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 강도를 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
협착증 운동에 좋은 동작은
윌리엄운동이라고 하는 굴곡 운동인데요
다만 협착증만 있는 경우가 없기 떄문에
무조건 굴곡운동보다는
굴곡과 신전운동을 고르게 하는것이 좋습니다.
또한 꺼꾸리나 철봉은 허리사이의 압력을 줄여주고
아무것도 안하는것 보다는 도움이 되기는 하니까. 조금씩 해주시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
협착이 진행됨에 따라 허리나 골반 주변의 유연암이나 가동범이 제한이 발생할 수 있으며 통증과 근력 약화 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 꿀이나 철봉 등의 견인력을 이용하여 디스크 사이공간을 충분히 유지시킬 수 있도록 하시고 플랭크나 스쿼트 브릿지 운동 등을 통해 코어 근육과 허리 근육을 강화하여 기능을 유지하도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 척추 협착증 환자에게 적절한 운동은 중요한 부분입니다. 철봉에 매달리거나 거꾸리를 사용하는 운동은 척추를 늘려주는 효과가 있어 일시적으로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 운동은 개인마다 다르게 반응할 수 있으며, 오히려 불편함을 느낄 수도 있음을 유의해야 합니다.
일반적으로 척추 협착증 환자에게 추천되는 운동은 다음과 같습니다. 첫째로, 걷기는 가장 기본적이면서도 유익한 운동입니다. 바른 자세를 유지하면서 걷는 것은 척추 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 둘째로, 수영은 몸에 무리를 주지 않으면서 전신 운동이 가능하므로 추천됩니다. 물속에서의 운동은 관절에 부담을 줄이고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 셋째로, 요가는 근육을 늘리고 강화하는 동작이 많아 코어 근육을 강화시키고, 유연성을 증가시키는 데 유리합니다.
이 외에도 가벼운 스트레칭 운동은 혈액 순환을 촉진하고 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 너무 무리하지 않도록 주의하시고, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 운동이 중요하므로 가능하면 매일 일정한 시간에 운동을 하시길 권장합니다.
고혈압 약을 복용 중이시라면 운동 시 혈압을 충분히 주의깊게 모니터링하는 것이 좋습니다. 특히 새로운 운동을 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 협착증이 있는 경우에는 허리 주변을 감싸고 있는 코어근육 강화를 위한 데드버그와 버드독운동과 같은 방법과, 척추 유연성을 확보하기 위한 캣카우 스트레칭, 윈드밀 운동방법을 추천드립니다. 또한, 협착증 환자의 경우 윌리엄 운동이 도움이 되는데요, 위에 나열한 운동을 영상자료를 검색하여 해보시거나 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 질문자분의 체력에 맞는 운동강도를 조절해보시면 좋겠습니다. 부상을 예방하기 위해서 운동시에는 통증이 없거나 운동시에만 약한 정도로 유지되는 통증정도의 강도로 조절하시는 방법을 추천드립니다.
