계단을 내려오는게 어떻게 건강에 안좋은가요?
계단을 올라가는 운동은 건강에 좋다고 하는 이야기가 많은데 반대로 내려오는건 왜 건강에 좋지 않은 것인지 궁금하여 질문드립니다.
안녕하세요
내려올 때는 무릎 관절에 안 좋아요. 체중의 3~5배에 달하는 하중이 무릎에 실리게 됩니다. 따라서, 근력이 약하거나 관절이 안 좋은 상태이면 체중을 지탱하지 못해 다칠 위험이 있습니다.계단을 올라가는 것은 심폐지구력과 하체 근력을 키우는 데에 좋은 운동이라고 알려져 있지만 내려오는 것은 운동효과에 비해서 관절과 근육에 부담을 주어서 부상의 가능성만 높입니다.
계단을 내려올 때는 체중이 무릎에 실리는 힘이 평소보다 3-4배나 등가합니다.
따라서 무릎의 연골과 관절에 지속적인 부담을 주기에 손상의 위험성이 높습니다.
퇴행성 관절염이 있다면 더 우험하구요.
계단을 내려오는 과정은 근육이 길어지면서 힘을 내는 이완성 운동이 발생합니다.
이 과정에서는 근육의 미세 손상과 근육통 발생 위험이 높아집니다.
특히 허벅지 앞쪽의 은육에 부담은 커지고 근육 피로가 빨리 쌓입니다.
내려오는 동작에서는 발을 디딜 대만다 균형을 맞춰야 합니다.
나이가 많다거나 균형 감각기 떨어지는 사람들은 넘어지면 큰 부상으로 이어집니다.
발목을 헛디디거나 무릎이 꺾이기라도 하면 골정이나 인대 손상이 생길 수도 있습니다.
허리 디스크가 있는 경우 내려올 때 체중이 실리면서 충격기 허리까지 전달될 수도 있으니 허리 건강에도 좋지 않습니다.
따라서 계단 오르기 운동을 할 때는 내려오는 데에 시간을 쓰는 것보다는 엘리베이터를 타고 내려오고 운동이 더 필요하면 다시 오르기 운동을 하는 것이 더 효율적이고 안전합니다.
계단을 내려오는 것은 평지를 걷는 것보다 3배 이상 무릎에 무리를 가합니다. 왜냐하면 계단을 내려 가는 경우 몸 체중의 무게 중심이 디딤발을 기준으로 일자 형태가 되면서 무릎에 강하게 전달 되기 때문입니다. 반대로 계단을 올라가는 경우 무게 중심이 분산이 되어 무릎에 무리가 없고 운동이 되는겁니다.
계단을 올라갈때는 허벅지 근력을 주로 사용해서 올라가게 되지만
내려갈때는 반대로 관절을 사용해서 계단을 내려가게 됩니다.
그래서 무릎에 충격이 가지않게 계단을 조심스럽게 내려가는게 좋습니다.
계단을 내려올때는 무릎이 자신의 체중 이상으로 하중에 노출이 되기 때문에 무릎에 부담이 되고 손상을 입을 가능성이 있고 계단 오르기는 하체 근육을 강화시키면서 또한 심폐 기능 강화 및 심혈관계 질환 예방에 좋습니다.
안녕하세요.
계단을 내려오는 것이 건강에 좋지 않은 이유는 주로 무릎과 관절에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
내려올 때는 무릎이 체중을 지탱하면서 충격을 흡수해야 하는데 이 과정에서 여러 가지 문제가 발생할 수 있기
때문입니다. 특히 관절이 약하다면 엄청 위험한 운동입니다. ㅎ