변비가 고민입니다. 화장실 가는게 너무 어렵습니다
안녕하세요. 나이가 먹어갈수록 화장실을 시원하게 다녀오는게 참 힘들어 지네요. 20대 때만 하더라도 아침 모닝똥을 시작으로 일과가 개운했는데,, 좋은 방법 있을까요?
변비의 치료법은 여러 가지가 있습니다. 먼저, 식이 요법을 통해 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하여 대변을 부드럽게 만들고 대장 운동을 촉진시키는 것이 중요합니다. 또한, 하루에 물을 충분히 마시고 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등을 피하는 것이 좋습니다.
생활 요법으로는 세 끼 식사를 규칙적으로 하고 특히 아침 식사를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 아침 식사 후 30분 이내에 배변하는 습관을 가지고 변의를 느낄 때 즉시 화장실을 이용하는 것이 좋습니다. 또한, 좌변기 사용 시 받침대를 이용하여 웅크리는 자세를 유지하면 변비 개선에 도움이 됩니다.
운동 요법으로는 유산소 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 꾸준히 실시하여 장 운동을 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 복근을 강화하기 위한 운동이나 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조도 권장됩니다.
약물 요법은 변비약을 사용할 수 있지만, 무분별한 남용은 피해야 합니다. 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등이 사용될 수 있으나 의사의 지시에 따라 적절한 약물을 사용해야 합니다.
바이오 피드백 치료는 변비 환자 중 항문이 열리지 않는 경우에 시행되며, 이는 항문 이완을 돕는 치료 방법입니다. 수술은 약물 요법이나 다른 치료법에 반응하지 않는 경우나 대장 전체가 마비된 환자에게 시행될 수 있습니다.
변비는 대개 주 3회 미만의 배변이 있을 경우로 정의합니다. 최근 들어 갑자기 생긴 변비의 경우, 섬유질의 풍부한 음식으로 식이요법을 시행해볼 수 있고 유산균의 꾸준한 복용은 치료라고 하기는 어렵지만 일부 도움이 된다는 연구가 있습니다. 그럼에도 불구하고 변비가 지속될 경우에는 변비약의 도움을 받아보시고 호전될 경우 천천히 중단해보시기 바랍니다.
변비가 생기는 원인 중에서 하나는 수분이 부족한 경우가 많습니다. 하루에 충분한 양의 수분을 섭취해 보는 것을 권해드립니다. 또한 식이섬유들이 많이 포함된 음식을 먹는다면 변비가 생기는 증상을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
변비가 고민이시라면 간과 담낭이 건강할수 있도록 개선하시는것도 필요합니다 담즙분비가 잘되어야 대변 소통이 원활합니다 또한 키위나 사과와 같은 식이섬유도 많이 필요합니다 오래 앉아계시지 말고 걷기운동을 해보세요
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
나이가 들면서 섬유질과 수분 섭취 부족, 장관의 운동성 저하, 활동량 부족 등의 이유로 변비가 발생하기 쉽습니다. 섬유질이 많은 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 것을 권장드립니다. 충분한 수면과 적절한 스트레스 해소도 변비 해소에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
변비 때문에 많이 고생하시는군요.
변비의 원인은 굉장히 다양하지만 가장 흔한 경우는 식습관이나 생활습관 때문에 발생합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 많이 못마신 경우, 배변습관이 불규칙한 경우에도 발생할 수 있으며, 운동 부족, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등에 의해서 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.
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아무래도 나이가 들면서 활동량이 조금씩 줄기 시작한답니다. 변을 시원하게 보기 위해서 기본은 식이 섬유와 물을 자주 섭취하는 것과 함께 30분 정도의 유산소 운동입니다.