안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
시험기간이라 공부할 것도 많고 피곤해서 카페인을 찾게되는 마음이 이해가 됩니다. 그러나 카페인이 성장호르몬을 직접적으로 파괴하거나 분비를 막는 것은 아니랍니다. 그러나 키 성장에 간접적으로 큰 영향을 줄 수 있는 것은 사실입니다.
큰 원인은 말씀하신 수면의 질 때문입니다. 성장호르몬은 깊은 잠에 빠졌을 때 가장 왕성하게 분비되기 때문입니다. 그런데 카페인은 각성 효과가 있어서 잠을 늦게 자게 만들 뿐만 아니라, 자더라도 깊은 잠에 들지 못하게 방해를 합니다. 결국에 수면 부족과 불량한 수면의 질이 성장호르몬 분비를 줄여서 키 성장을 방해하게 되는 것입니다.
다른 이유로는 영양소 흡수 방해랍니다. 카페인은 뼈가 자라는데 꼭 필요한 칼슘과 아연같은 성분이 몸에 흡수되는 것을 방해하고, 소변으로 배출되게 만듭니다. 중학교 3학년 시기는 골격이 한창 자라는 중요한 때라서 칼슘이 부족해지면 뼈 성장에 불리할 수밖에 없답니다.
따라서 시험기간에 너무 졸리실 때 가끔 마시는 것은 어쩔 수 없더라도, 하루에 에너지음료 1캔에나 커피 1잔(카페인 약 150mg 이하)을 넘지 않도록 조절하시는 것이 좋겠습니다.
시험이 끝나시면 꼭 밀린 잠을 푹 자고, 칼슘이 풍성한 우유, 음식을 잘 챙겨 드시면서 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^